Профилактика нарушения осанки

Главные причины и виды нарушения осанки

Профилактика нарушения осанки

Осанкой принято называть вертикальное положение тела человека. Зависит она от физического и психологического развития. У некоторых людей может наблюдаться нарушение осанки, которое способно спровоцировать развитие различных заболеваний, связанных с отклонениями в работе внутренних органов. Причины нарушения осанки бывают самыми разными: от неправильного положения тела до патологических процессов, которые могут наблюдаться в позвоночнике.

Важность правильной осанки

Осанка присуща исключительно человеку и задается она бессознательно. Ее признаками являются:

  • Вертикальное направление позвоночника по всей его длине, голова при этом смотрит прямо.
  • Ключицы образуют прямую линию.
  • Такие парные органы, как плечи, лопатки и т. д. располагаются симметрично друг другу.
  • Ягодицы находятся на одном уровне.
  • На спине отсутствуют асимметричные складки кожи.
  • Изгибы, которые имеет позвоночник, располагаются в физиологичном диапазоне (отсутствуют кифозы или лордозы).
  • Длина ног одинаковая.
  • Отсутствует искривление позвоночника.

Нарушение осанки, которую может иметь школьник, считается опасной патологией. Это связано с тем, что в данный период его позвоночник усиленно растет, поэтому любые негативные факторы, которые влияют на его деформацию, могут быть очень опасными для детского здоровья.

Правильная осанка нужна для:

  1. Обеспечения равновесия и координации движений.
  2. Возможности движений с максимальной амплитудой.

Длительная неправильная рабочая поза за столом – это главная причина нарушения осанки у школьников

  1. Правильной работы внутренних органов.
  2. Равномерного распределения нагрузок, которые оказываются на позвоночник.
  3. Формирования характера.

Причины нарушений

Слишком сильные нагрузки и изменения в структуре позвоночника, нередко становятся причиной искривления позвоночника. Такие изменения делятся на врожденные и на те, что были приобретены в процессе жизни.

К врожденным причинам относят генетическую предрасположенность и аномалии, которые могли появиться во время внутриутробного развития позвоночника плода. К главным причинам нарушения осанки, приобретенным человеком во время жизни, в основном, относят последствия, связанные с проблемами в организме и неправильным образом жизни (несбалансированное питание, наличие вредных привычек, нарушение режима дня и т. д.).

Об основных причинах, признаках и видах недуга расскажет врач-ревматолог Павел Евдокименко:

Основные причины нарушения осанки:

  1. Человек продолжительный период находится в неестественном для него положении, что может быть связано с особенностью профессии.
  2. Слабость мышечного корсета, которая возникает из-за недостаточной физической активности.
  3. Заболевания позвоночника инфекционного, онкологического и другого характера.
  4. Различные травмы позвоночника (ушибы, вывихи и т. д.). При этом искривление позвоночника возникает не сразу, а развивается в течение некоторого времени.
  5. Нарушение зрения, в результате чего шейные мышцы подвергаются чрезмерному напряжению.
  1. Неправильное положение во время сидения за столом или неправильно выбранная мебель (высокие стулья, недостаток свободного места на рабочем столе и т.д.). Из-за этого человеку приходится постоянно низко наклоняться, что приводит к искривлению некоторых отделов позвоночника.
  2. Ношение неудобной одежды и обуви.
  3. Нарушение питания, которые заключаются в дефиците необходимых организму витаминов и минеральных веществ. Особенно это актуально для детей, поэтому родители должны следить за тем, чтобы в детском рационе было достаточное количество кальция.
  4. Неправильно распределение времени для труда и отдыха. Отмечено, что причиной искривления позвоночника у детей школьного возраста становится именно высокая учебная нагрузка, в результате чего, ребенок вынужден длительное время находиться в положении сидя. При этом времени для активных игр у него остается совсем немного. Поэтому детям необходимо как можно чаще устраивать перерывы, во время которых он сможет заниматься активной деятельностью.

Особенно важно обратить на это внимание у детей. Дошкольник и ребенок школьного возраста активно растет, а костная ткань его развивается, поэтому неправильное положение тела в то время, когда он сидит за столом, способны привести к тому, что осанка постепенно нарушается. Очень важно, чтобы родители следили за его положением и регулярным выполнением физических упражнений. Эти простые правила станут основной профилактикой нарушения осанки у детей.

Главной причиной нарушения осанки является нахождение человека в неестественной для него позе, что приводит к большой нагрузке на спину. Если такое воздействие носит регулярный характер, то положение позвонков начинает меняться.

Разновидности неправильной осанки

Исходя из того, в какой плоскости и как именно произошло искривление позвоночника, выделяют разные виды нарушения осанки, для которых характерны следующие понятия:

  1. Кифоз – изгиб в направлении назад. Такой изгиб, если он наблюдается в грудном отделе, считается физиологическим. В случаях, когда его величина отличается от нормы, то можно говорить о патологическом изменении.
  2. Лордоз – своеобразный прогиб позвоночника вперед. В нормальном состоянии он может слегка отклоняться в области шеи и поясницы. При чрезмерном отклонении говорят о патологии.
  3. Сколиоз. Такое искривление бывает правосторонним, левосторонним или S-образным и зависит от того, в какую сторону произошло отклонение.

Исходя из этого, виды нарушения осанки бывают следующие:

  • Сутулость – одновременное углубление кифоза в грудном отделе с лордозом в поясничном. Основные признаки – лопатки, имеющие крыловидную форму, согнутая голова и приведение суставов плеча.
  • Круглая спина – ярко выраженная сутулость, при которой центр тяжести смещается и человеку для того, чтобы удержать равновесие приходится ходить с полусогнутыми коленями. При этом голова отклоняется вперед, наклон таза менее выражен, лопатки имеют крыловидную форму, плечи сведены, живот выступает, а руки свисают.
  • Кругловогнутая спина. При такой патологии, изгибы позвоночника увеличиваются. Ноги могут находиться в полусогнутом состоянии или напротив, суставы колена чрезмерно разгибаются вперед. При этом живот становится выпученным, голова отклоняется вперед, лопатки становятся крыловидными.

Уважаемые читатели, в данном видео мы расскажем о разновидностях патологии:

  • Плоская спина возникает в том случае, когда все изгибы позвоночника принимают плоскую форму. Грудь и живот выпирают вперед. Опасность такого состояния заключается в нарушении амортизации во время движения, что оказывает существенное влияние на голову и мозг.
  • Плосковогнутая спина. Такая патология происходит в результате уплощения кифоза груди и одновременном лордозе поясницы. В этом случае, таз оказывается смещенным назад, лопатки имеют крыловидную форму, а колени, согнутые или наоборот, разогнутые вперед.
  • Сколиотическая осанка у людей – фронтальное нарушение. Его отличительными признаками можно считать искривление позвоночника вбок. При этом симметрия всех линий оказывается нарушенной.

Опасность патологии

Нарушение осанки нельзя назвать заболеванием. Однако такое состояние приводит к патологиям позвоночника и других частей опорно-двигательного аппарата. К тому же, это может привести к нарушению работы внутренних органов.

Сутулость способствует развитию остеохондроза, межпозвонковой грыже, деформации тазобедренных и коленных суставов. Постепенно деформируется грудная клетка, развивается легочная и сердечная недостаточность. Мышцы атрофируются, что чревато нарушениями в работе:

  • Дыхательной системы.
  • Сердца и сосудов.

Сутулость может привести не только к нарушению осанки, но и к образованию межпозвоночной грыжи

  • Мочевыводящей системы.
  • Органов ЖКТ.
  • Половых органов.

Заметив у себя или своего ребенка любое нарушение осанки, необходимо обратиться к врачу, который сможет определить причину патологии и назначит комплексное лечение. Для начала доктор проведет визуальный осмотр и сделает необходимые замеры. Бывают ситуации, когда этого недостаточно для постановки диагноза. В таком случае проводится рентген позвоночника, УЗИ внутренних органов, магнитно-резонансная томография. Если вовремя обратить на это внимание, то есть все шансы исправить ситуацию.

Лечение

После того как врач сможет определить, в чем заключается главная причина нарушения осанки у конкретного пациента, он разработает индивидуальный план терапии.

Если патология возникла вследствие полученной травмы или перенесенного инфекционного заболевания, то для восстановления позвоночника используются медикаментозные препараты. Во всех остальных случаях требуется коррекция осанки без использования лекарственных средств.

Для коррекции осанки доктор посоветует использовать:

  1. Специальный ортопедический корсет.
  2. Мануальную терапию.

Корсет для исправления осанки может использоваться как в профилактических, так и лечебных целях при болезнях позвоночника и травмах

  1. Массаж спины. Важно, чтобы массаж при нарушении осанки выполнялся специалистом.
  2. Физиопроцедуры, такие как электрофорез, прогревания, УВЧ.
  3. Хороший эффект для исправления осанки имеет специальная гимнастика.

Благодаря использованию этих методов восстанавливается нарушенное кровообращение, обменные процессы в клетках, позвонки принимают правильное положение, происходит растяжка позвоночника, а реабилитация после патологии происходит намного быстрее.

Консервативное лечение дает максимальный эффект в детском возрасте, когда позвоночник еще не окончательно сформирован и продолжает расти. У взрослых добиться такого эффекта будет намного сложнее.

Комплекс упражнений для коррекции осанки представлен на видео ниже:

Очень хорошо, когда ребенок или подросток занимается спортом. Однако стоит понимать, что не все виды спорта полезны для позвоночника. Некоторые из них, такие, как прыжки в высоту и борьба оказывают колоссальную нагрузку на позвоночник. Гольф и теннис предполагают резкие повороты корпуса. Футбол и хоккей связаны с частыми падениями и риском травм.

Оптимальным вариантом может стать плавание, особенно на спине или в технике брасс, когда человеком совершаются симметричные движения. Также полезны бег, катание на велосипеде, ходьба пешком или на лыжах. Упражнения при нарушении осанки может показать врач.

Профилактика

Чтобы не допустить искривления позвоночника, не только ребенок, но и взрослый человек может выполнять простые профилактические меры. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью простых мероприятий:

  1. Каждое утро должна выполняться зарядка.
  2. Необходимы ежедневные прогулки на улице.
  3. Питание должно быть сбалансированным и правильным.
  4. Отказ от вредных привычек.
  5. Нужно регулярно контролировать свою осанку.
  1. Для работы должны быть созданы комфортные условия. Для этого необходимо выбрать качественный и удобный стул. Высота стола должна быть такой, чтобы человеку не пришлось слишком наклоняться над ним. Рабочее место должно быть хорошо освещено.
  2. Для сна необходимо выбирать качественные матрас и подушку.
  3. Любое заболевание, в том числе нарушение слуха или зрения должны быть вовремя пролечены.
  4. Важна ежедневная физическая активность.

Искривление позвоночника может продолжаться достаточно долго и пройдет не один год, прежде чем появятся проблемы со здоровьем. Особенно этому подвержены дети в период роста. Поэтому так важно родителям научить малыша следить за своей осанкой и заниматься профилактикой ее нарушения.

Зная, что приводит к нарушению осанки, каждый человек может самостоятельно заниматься ее профилактикой, чтобы не допустить искривления позвоночника и развития, связанных с патологией недугов.

Главные причины и виды нарушения осанки Ссылка на основную публикацию

Источник: https://SpinaHealth.ru/osanka/narushenie-osanki.html

Нарушение осанки причины, симптомы, методы лечения и профилактики

Профилактика нарушения осанки

Нарушения осанки — искривление позвоночника, протекающее с усилением или сглаживанием физиологических изгибов в одном из четырех отделов позвоночника: шейном, грудном, поясничном, крестцовом или нескольких одновременно. Изгибы могут обращены выпуклостью вперед (лордозы) и назад (кифозы), в бок (сколиозы). Кривизну позвоночника рассматривают, как состояние предболезни, которое в будущем приводит к остеохондрозу, мышечной слабости, заболеваниям внутренних органов.

Симптомы нарушения осанки

Дефекты осанки выражаются изменением расположения частей тела по отношению к позвоночнику:

  • голова наклонена вперед или опущена;
  • плечи опущены, поддаются вперед;
  • лопатки находятся на разном уровне;
  • ягодицы уплощены или выступают;
  • ноги полусогнуты в коленях;
  • живот выпячивается и свисает или плоский;
  • деформирована грудная клетка;
  • спина сутулая, круглая, вогнутая или плоская;
  • меняется наклон таза.

Причины

Нарушения осанки могут быть врожденными и приобретенными. В 90 % случаев дефекты развиваются в течение жизни. Непосредственными причинами деформации позвоночника выступают:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное неправильное положение и установка тела;
  • слабая освещенность рабочего места;
  • неудобная мебель, не соответствующая росту и возрасту;
  • неравномерное распределение нагрузки с упором на одну руку, например ношение портфеля, ведение малыша во время прогулки за одну и туже руку;
  • ожирение;
  • дефицит витаминов и микроэлементов;
  • неправильный режим.

Нарушения осанки могут быть следствием дегенеративных и дистрофических процессов в костно-мышечной системе, и возникают при таких заболеваниях, как:

Врожденные нарушения осанки связаны с родовыми травмами, неправильным внутриутробным формированием позвоночника, дефектами соединительной ткани, дистонией (замедленным расслаблением мышц).

Стадии развития нарушений осанки

Выделяют четыре стадии нарушения осанки:

  • 1 стадия — характеризуется незначительными отклонениями в изгибе позвоночника, сутулостью;
  • 2 стадия — признаки искривления позвоночника более выражены;
  • 3 стадия — деформация позвоночника и грудной клетки протекает с симптомами сколиоза, кифоза, лордоза;
  • 4 стадия — выраженная деформация, угол искривления достигает 60 и более градусов.

Разновидности

Встречаются следующие виды нарушения осанки:

  • сутулая спина — характеризуется увеличением грудного изгиба выпуклостью назад и уменьшением поясничного изгиба выпуклостью вперед. Внешние признаки: шея вытянута, плечи круглые и сутулые, грудь впалая, живот выпячен;
  • круглая спина — формируется в результате увеличения грудного кифоза и отсутствия поясничного лордоза. Наблюдается разноуровневое расположение плеч, образование горба, укорочение туловища, выпячивание живота и груди вперед. При ходьбе ноги слегка согнуты в коленях, голова выдвинута вперед, руки чуть спереди туловища;
  • кругловогнутая спина — дефект, при котором в верхней части спины выражен грудной кифоз, увеличен угол наклона таза и прогиб позвоночника в поясничном отделе выпуклостью вперед. Визуально определяется запавшая грудная клетка, крыловидные лопатки, отвисший живот, выступающие ягодицы, приподнятые плечи, вынесенные вперед голова, шея, плечи;
  • плоская спина — кривизна позвоночника, при которой все физиологические изгибы уменьшены, позвоночник приближается к прямой линии в переднезаднем и боковом направлении. Характерные симптомы: плоский живот, ягодицы, ровная грудная клетка, вытянутая шея, опущенные и слегка выдвинуты вперед плечи;
  • плосковогнутая спина — увеличение поясничного изгиба выпуклостью вперед с одновременным уплощением в шейном и грудном отделе позвоночника. При этом дефекте осанки поясница сильно выгнута вперед, ягодицы выпячены, живот обвисает, голова слегка опущена, как и плечи, грудная клетка плоская.

Постановка диагноза начинается с опроса пациента и внешнего осмотра хирургом, неврологом или ортопедом.

Врач изучает историю болезни, из разговора уточняет характер болевого синдрома, обращает внимание на наличие наследственных или хронических заболеваний, ранее перенесенных травм, болезней, определяет мышечную силу, прослушивает сердце, легкие.

Для правильной оценки осанки больного обследуют в положение стоя (спереди, сзади, сбоку), сидя и лежа. Следующим этапом будет исследование позвоночника с помощью рентгенографии, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии. 

Для диагностики нарушений осанки в сети клиник ЦМРТ используют следующие методы:

Если вы заметили нарушение осанки, запишитесь на прием к ортопеду или вертебрологу. Врач определит причины проблемы, назначит подходящее лечение и профилактические меры, при необходимости направит к мануальному терапевту, специалисту по лечебной физкультуре.

Лечение чаще консервативное, и проводится с участием массажиста, физиотерапевта, вертебролога. Для укрепления мышечного корсета, недопущения прогрессирования деформации позвоночника рекомендованы:

  • лечебная физкультура;
  • плавание;
  • массаж;
  • ортопедические корсеты;
  • физиопроцедуры: электрофорез с обезболивающими лекарствами, глюкокортикостероидами, грязелечение, электростимуляция, магнитотерапия, водо- и теплолечение;
  • мануальная терапия;
  • препараты кальция.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пароксизмальная мерцательная аритмия

При невозможности избавиться от боли, исправить кривизну позвоночника консервативными методами проводят хирургические операции. 

Специалисты клиник ЦМРТ подбирают индивидуальный курс лечения нарушений осанки, в который включат разноплановые оздоровительные мероприятия:

Осложнения

Изменения осанки затрудняют работу внутренних органов, провоцируют осложнения в области суставов, позвоночника. К нежелательным последствиям относят:

  • расстройство функций и ограничение подвижности позвоночника;
  • деформацию грудной клетки;
  • слабость брюшных мышц, опущение желудка;
  • запоры;
  • дегенеративные изменения позвоночника: остеохондроз, межпозвоночную грыжу, сколиоз, кифоз;
  • артроз нижних конечностей.

Профилактика и лечение нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Профилактика нарушения осанки

Нарушение осанки у детей дошкольного возраста – проблема распространенная и встречается у 16-17% всех детей младше 7 лет. Многие родители не считают это серьёзной проблемой и совершенно напрасно.

Искривленная осанка – не просто некрасивый дефект, но и является вполне реальной основой для развития заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Однако, все изменения в осанке, выявленные в раннем возрасте, являются обратимыми и могут быть устранены с помощью различных процедур и мероприятий, о которых будет рассказано в этой статье.

Как формируется осанка

Прежде всего, осанка зависит от формы позвоночника, который, конечно же, не может быть прямым как палка. Изгибы позвоночника позволяют нам сохранять равновесие и амортизируют толчки и удары во время движения. Позвоночник новорожденного ребенка похож на дугу.

После того, как малыш научится поднимать и держать голову, начинает формироваться первый позвоночный прогиб – шейный лордоз.

Ребенок развивается, учится сидеть и ползать – на этом этапе начинает формироваться второй изгиб позвоночника — грудной кифоз.

В возрасте примерно 10 месяцев, дети постепенно учатся стоять и ходить, вследствие чего, под действием силы тяжести брюшные мышцы выпирают вперед, увеличивается угол наклона тазовых костей и формируется поясничный лордоз.

Процесс формирования осанки заканчивается с образованием арочной формы костей стопы в возрасте 3-4 лет.

Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника у дошкольников может быть как врожденным, так и приобретенным. К врожденным причинам относятся:

  • Родовые травмы, а конкретно, подвывих шейного позвонка – смещение поверхностей двух соседних позвонков;
  • Дисплазия соединительной ткани;
  • Кривошея;
  • Аномалии при внутриутробном формировании позвоночника (клиновидные позвонки, деформация позвонков).

Эти нарушения обнаруживаются примерно у 5 из 100 детей с деформацией осанки. Все остальные получили приобретенное искривление позвоночника.

К причинам его возникновения относятся:

  1. Избыточная масса тела;
  2. Гиподинамия – современные дети стали меньше двигаться, чаще предпочитая игры на свежем воздухе просмотру телевизора и электронных гаджетов. Из этого вытекает причина строчкой ниже;
  3. Неразвитость мускулатуры;
  4. Несбалансированный рацион питания;
  5. Ошибочные действия родителей (слишком ранняя посадка/постановка на ножки);
  6. Неправильно подобранная мебель для ребенка или слишком мягкий матрас. Неудобный, слишком высокий или низкий стол и стул вынуждают ребенка принимать неправильную позу во время рисования или других занятий. Дети сутулятся, перекашиваются, пытаясь занять удобную позицию и нанося вред своей осанке;
  7. Некоторые перенесенные заболевания (рахит, туберкулез).

Если вы обратили внимание на отклонения в осанке вашего ребенка, не закрывайте глаза на эту проблему, ведь деформация позвоночника может привести к сдавливанию внутренних органов и сбоям в их работе, снижению концентрации памяти и внимания, повышенной утомляемости.

Как выявить деформацию осанки у ребенка

Попросите ребенка раздеться до трусов и встать ровно.

Вид спереди:

  • Плечи должны быть расположенными на одной линии;
  • Угол между плечом и шеей должен быть одинаковый с обеих сторон;
  • Грудная клетка должна быть ровной, без западаний и выпячиваний.

Вид сбоку:

  • Живот втянутый, грудная клетка приподнята;
  • Позвоночник имеет плавные физиологичные изгибы;
  • Угол наклона таза составляет 35 градусов у мальчиков и 55 у девочек;
  • Ноги прямые.

Вид сзади:

  • Лопатки расположены ровно, на одной и линии и одинаково удалены от позвоночника;
  • Подъягодичные складки должны быть симметричны.

Прислоните ребенка в ровном положении спиной к стене. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться поверхности стены, а расстояние между ней и телом в районе шеи и поясницы должно составлять 2-3 пальца.

Также не лишним будет проведение теста на развитость спинных мышц. Ребенок укладывается на стол или другую твердую возвышенную поверхность так, чтобы часть тела выше поясницы находилась на весу. Ноги должны удерживаться родителем, руки ребенка вытянуты по швам и лежат на поясе.

Ребенок — дошкольник в норме должен удерживать горизонтальное положение около 30-60 секунд.

Если вы обнаружили у своего малыша деформированную осанку или недостаточно развитую мускулатуру, это является поводом для обращения к врачу.

Специалист назначит дополнительные исследования, позволяющие наиболее точно установить степень изменений – рентгенография, компьютерная томография, а также дополнительно направит к детскому ортопеду или хирургу.

Виды искривления осанки

Нарушения могут происходить в двух плоскостях – фронтальной и сагиттальной. Основные виды искривлений в сагиттальной плоскости:

  1. Сутулость – торчащие «крыловидные» лопатки, выпячивающаяся грудная клетка, согнутая голова;
  2. Круглая спина – походка на полусогнутых ногах, крыловидные лопатки, выпяченный живот;
  3. Кругло-вогнутая спина – увеличение грудного и поясничного изгибов, походка на полусогнутых ногах;
  4. Плоская спина – позвоночник прямой, без физиологичных изгибов. Выпирает живот, грудная клетка выдвинута вперед;
  5. Плоско-вогнутая спина – уплощение грудного отдела, таз смещен назад, крыловидные лопатки;
  6. Сколиоз – искривление позвоночного столба, нарушение симметрии тела.

Деформации во фронтальной плоскости не подразделяются на виды и могут быть вызваны гипертонусом мышц в одной части тела, что и вызывает искривление позвоночного столба.

Это явление носит название сколиотической дуги, не следует путать с истинным сколиозом.

Сколиоз возникает при несвоевременном лечении и коррекции этого состояния и имеет 4 степени тяжести:

  • I стадия. Незначительные изменения осанки. Искривление позвоночника можно выявить только путем рентгенографии, и оно не составляет более 30%;
  • II стадия. Деформация осанки более выражена и видна невооруженным взглядом. Уровень искривления 30-60%;
  • III стадия. Ярко выраженная деформации, клиновидная форма позвонков. Искривление может достигать 90%;
  • VI стадия. Процент искривления более 90%.

3 и 4 степени тяжести сколиоза обычно приводят к инвалидизации ребенка.

Последствия деформации осанки

Нарушение осанки не считается заболеванием, однако требует обязательного лечения. Отклонения в формировании скелета приводят к патологиям позвоночника, неправильному распределению нагрузки на суставы, отсюда вытекают такие проблемы как их преждевременный износ, ухудшение работы внутренних органов.

К последствиям не вылеченной искривленной осанки относятся также сердечная и легочная недостаточность, остеохондроз, сколиоз, межпозвонковая грыжа.

Именно поэтому так важно вовремя выявить нарушения и начать коррекцию этого состояния.

Методы исправления искривленной осанки

Лечение деформированной осанки чаще всего поддается консервативной терапии, без участия лекарственных средств. Однако в тяжелых случаях — врожденных или приобретенных деформаций спины с прогрессирующим развитием, может потребоваться оперативное хирургическое вмешательство.

Классический способ лечения искривлений подразумевает под собой целый комплекс мер, сюда входят:

  1. 1. Лечебная физическая культура. Сбалансированная и грамотная физическая нагрузка способна показывать хорошие результаты, укрепляя мышечный корсет и корректируя последствия развития искривления. Данная процедура должна быть систематической, а не одноразовой. Комплекс упражнений включает в себя нагрузку на разные группы мышц – спины, пресса, груди. Для повышения эффективности могут использоваться спортивные снаряды – мяч, палка, гантели. Ниже даны простые упражнения, которые ребенок сможет выполнять и дома, под контролем родителей:
    • Ходьба на месте с подниманием коленей, руки лежат на поясе;
    • Ходьба на носочках, руки лежат на поясе;
    • Наклоны в стороны, руки лежат на поясе;
    • Приседания, спина прямая;
    • Поднятие прямых рук с легкими гантелями в положении сидя;
    • Сведение и разведение лопаток в позиции сидя.
  2. Массаж, который должен осуществляться грамотным специалистом. Убирает зажатость мышц и укрепляет их, налаживает обменные процессы, восстанавливает микроциркуляцию, улучшает кровоток и лимфоток;
  3. Корсет, корректирующий осанку. Один из самых эффективных методов для исправления искривлений у дошкольников и учащихся начальной школы. Представляет собой ортопедическое приспособление, которое снимает нагрузку с позвоночника, выравнивает его и приучает ребенка держать спину ровно. Может использоваться с шестилетнего возраста, необходимость ношения корсета определяется врачом.

Советы для родителей

Родители должны помнить, что на них лежит ответственность и забота о том, чтобы ребенок всегда держал спину правильно и ровно. Приучите своего малыша к правильной позе во время сидения на стуле и за столом. Локти должны лежать на поверхности, а не свисать, плечи расположены симметрично столу, стопы полностью стоят на полу, колени и бедра согнуты под прямым углом.

Тщательно контролируйте, чтобы ребенок не закидывал ногу на ногу, не ложился на стол грудью, не подгибал ноги, не сидел боком к столу. Мебель должна подбираться индивидуально под ребенка, в соответствии с его ростом.

Ваше чадо должно выработать привычку правильной осанки, которая очень поможет ему на всем протяжении дальнейшего обучения в школе, когда придется долгие часы просиживать за партой и приготовлением домашних заданий.

Разнообразьте рацион ребенка, особую роль отводя свежим овощам и фруктам, а также продуктам, богатым кальцием – сыр, творог, кунжут, рыба. Также весьма полезны для суставов такие блюда как холодец и желе.

Сведите к минимуму употребление сладостей, мучного и фаст-фуда. Помните, что избыточный вес создает излишнюю нагрузку на скелет.

Приобщайте детей к активным играм и прогулкам на свежем воздухе собственным примером. Поверьте, для них нет ничего интересней, чем погонять в футбол с папой или побегать наперегонки с мамой. Все эти занятия способствуют развитию и укреплению мускулатуры.

Дополнительно стоит подумать о том, чтобы записать ребенка в какую-либо спортивную секцию.

Наилучшими видами спорта для детей с нарушениями осанки станут:

  1. Плавание – укрепит мышечный корсет, снимет нагрузку с позвоночника, улучшит двигательную координацию;
  2. Гимнастика – укрепит мышцы тела, развивает гибкость суставов, мягко корректирует деформированный позвоночник;
  3. Конный спорт – укрепление мышечного корсета, учит держать равновесие, равномерная нагрузка на все мышцы тела, улучшает кровообращение;
  4. Йога – укрепит и растянет мышцы спины, выровняет позвоночник.

Поменяйте матрас ребенка на более твердый, отдавая предпочтение наполнителю из кокосового волокна. Матрасы из него отличаются ортопедическими свойствами, обладают необходимой жесткостью и упругостью, долговечны и практичны. Подушка также не должна быть излишне мягкой и высокой.

Подберите ребенку удобную ортоправильную обувь с супинаторами, это поможет избежать плоскостопия, которое также может быть причиной искривления осанки.

Осанка – это то, что развивается с самого раннего детства, поэтому следует особо внимательно относиться к малышам в возрасте до 3 лет:

  • Не укладывайте и не сажайте грудничков на мягкие перины и матрасы, подушка ребенку до 1 года не нужна совсем;
  • Не торопите физическое развитие – не сажайте и не пытайтесь учить ходить кроху тогда, когда его мышцы еще совсем не готовы к этому. Ребенок должен самостоятельно произвести свои первые попытки встать и сесть;
  • Следите за тем, чтобы не водить на прогулках ребенка всегда за одну и ту же ручку.

Все эти меры обязательно дадут положительный результат, и ваш ребенок будет радовать вас красивой, ровной осанкой и прямой спиной.

Помните, что своевременное выявление проблемы и профилактика искривлений – залог быстрого и успешного лечения.

источник: sustavi.guru

Источник: https://mysustavy.ru/profilaktika-i-lechenie-narusheniy-osanki-u-detey-doshkol-nogo-vozrasta/

Профилактика нарушений осанки у детей

Профилактика нарушений осанки у детей — мера, позволяющая избежать деформаций позвоночника, вызванных неправильным развитием, повышенными физическими нагрузками, недостаточным мышечным тонусом, а также различными заболеваниями и травмами.

Нарушения осанки довольно опасны, так как помимо эстетического аспекта, что может вызвать у ребенка психологические травмы и комплексы, имеют и физический аспект, выражающийся в прогрессирующих нарушениях, повышенной нагрузке на суставы, смещениях и дисфункциях внутренних органах.

Что же такое Профилактика нарушений осанки у детей?

Лечение нарушений осанки у детей — длительный и достаточно сложный процесс, который, к сожалению, не всегда дает возможность полностью восстановить функциональность организма и избавиться от нарушений. Поэтому важно уделять внимание профилактике подобных нарушений.

Виды нарушения осанки у детей

Нарушения осанки бывают в двух плоскостях — сагиттальной (разделяющей тело человека на правую и левую половинки) и фронтальной (параллельной лицу). Так как причины нарушений осанки у детей примерно одни и те же, зачастую деформации в разных плоскостях могут сочетаться друг с другом, вызывая осложнения.

Деформации осанки в сагиттальной плоскости:

  • Сутулость — увеличение изгиба в грудном отделе позвоночника и сглаживание вогнутости в поясничном;
  • Круглая спина — увеличение изгиба грудного отдела позвоночника на всем его протяжении;
  • Вогнутая спина — увеличение вогнутости позвоночника в области поясницы;
  • Плоская спина — сглаживание изгибов на всех участках позвоночника.

Нередко встречаются проблемы с осанкой, вызванные комплексным вилянием сразу нескольких деформаций — плоско-вогнутая спина, кругло-вогнутая спина и т.д.

При нарушениях осанки во фронтальной плоскости у ребенка наблюдается сколиоз. Различают четыре степени заболевания, из которых первые две являются относительно безвредными. Обычно сколиоз первой степени выправляется у большинства детей самостоятельно.

Предотвратить последующее его появление позволяет профилактика осаночных нарушений. Вторая и последующие степени сколиоза являются прогрессирующими, при отсутствии грамотного лечения и профилактических мероприятий могут привести к неприятным последствиям.

Помощь остеопата в профилактике возрастных нарушений осанки у ребенка

Проблемы с осанкой не должны оставаться без внимания специалиста. Даже если деформация позвоночника не выражена и внешних причин для беспокойства нет, следует посетить специалиста-остеопата (и делать это регулярно), чтобы он помог скорректировать развитие ребенка, разработать индивидуальную профилактическую программу и диагностировать возможные отклонения, если таковые имеются.

https://www.youtube.com/watch?v=_9N9UcqVxig

Недостаточный тонус спинных и брюшных мышц могут стать причинами, приводящими с возрастом к нарушениям осанки. Не менее опасны спазмы и блоки в мышцах этих групп, провоцирующие застой крови и недостаточное питание позвоночника кислородом, витаминами и микроэлементами.

Деликатное остеопатическое воздействие, направленное на проблемные участки, помогает улучшить и восстановить кровообращение, в результате чего организм ребенка, получает мощный импульс к изменению, самостоятельной коррекции осанки.

Мануальные остеопатические техники в отличие от классического массажа более мягкие, а потому применять их можно с первых дней жизни ребенка. Именно тогда уже начинает формироваться осанка, и очень важно, чтобы возможные отклонения в развитии были диагностированы специалистом и исправлены на ранних стадиях.

Грудные дети очень восприимчивы к остеопатическим мануальным воздействиям, поэтому их тело хорошо поддается коррекции, позволяющей убрать нарушение осанки, вызванное неправильным положением плода в утробе матери или родовыми травмами.

Помимо остеопатических техник, важной составляющей работы по профилактике должна стать корректирующая гимнастика, физические нагрузки, рекомендованные специалистом. Благодаря занятиям спортом, у детей формируется правильная осанка, развивается опорно-двигательный аппарат, функциональные качества организма.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Абсцесс почки

Упражнения обычно назначаются параллельно с остеопатчиеским лечением и могут чередоваться с мануальным воздействием или выполняться в перерывах. Состав комплекса упражнений подбирается специалистом индивидуально — с учетом особенностей организма.

Обычно после окончания курса лечения рекомендуется не отказываться от физических нагрузок — в таком случае они переходят из разряда лечебных в разряд профилактических.

Как показывает практика, профилактика деформации осанки у детей позволяет избежать серьезных изменений позвоночника в подавляющем большинстве случаев. Здесь важна и помощь специалиста, и самостоятельная работа родителей по воспитанию и развитию ребенка.

Не следует заниматься самолечением и пытаться самостоятельно исправить наметившиеся нарушения. В таком случае необходимо как можно скорее обратиться к специалисту-остеопату.

Он сможет скорректировать положение позвоночника и разработать курс профилактических процедур для закрепления положительного эффекта лечения в домашних условиях.

Самостоятельная коррекция и профилактика осанки

Профилактика нарушения осанки должна стать неотъемлемой частью образа жизни ребенка. С самого раннего возраста дети должны привыкать держать спину правильно, чтобы у них вырабатывалась рефлекторная мышечная память.

Это позволит не только избежать деформации осанки, но и снизит риск возникновения сложных и опасных заболеваний внутренних органов.

Помните, что нарушение осанки наиболее часто развивается именно в период активного роста организма — до 17-18 лет, а потому дети на протяжении всего этого времени должны находиться под наблюдением родителей и опытного врача-остеопата, выполнять ряд простых правил:

  • Грудные дети особенно чувствительны к любым отклонениям, вывихам, воздействиям на позвоночник и кости таза. Поэтому их не следует пытаться научить сидеть, вставать и ходить раньше положенного времени. Ребенок начнет делать все сам инстинктивно, когда организм физически окрепнет для этого;
  • Одним из важных составляющих здоровых костей и суставов является витамин D. Он вырабатывается организмом под воздействием ультрафиолета. Поэтому ребенок должен обязательно получать дозу солнечного света при прогулках на улице. Они должны быть по возможности ежедневными и регулярными, пусть и более кратковременными в случае плохой погоды;
  • Для формирования правильной осанки у ребенка важна мебель, которой он пользуется. Приучайте ребенка с раннего возраста спать на жесткой постели. Причем преимущественно в позе на спине или животе. Сон на боку особенно в раннем возрасте может спровоцировать боковые деформации осанки. Стол и стул, которыми пользуется малыш, должны соответствовать ему по возрасту. Необходимо выработать у малыша правильное положение тела, когда он сидит за столом. Его ноги должны становиться на пол всей ступней, а спина опираться на спинку стула. Высота стола должна быть на 2-3 сантиметра выше опущенного вниз локтевого сустава;
  • Подбирайте удобную обувь. Часто осанка у детей формируется неправильно именно из-за дискомфорта во время ходьбы. Это провоцирует и другое распространенное детское заболевание — плоскостопие. Нарушение походки часто и достаточно быстро перетекает в сколиоз;
  • Приучайте ребенка к движению, активности. Неподвижное положение за компьютером или столом не должно превышать 20-30 минут. Даже минимальные физические нагрузки на 3-5 минут позволят организму расслабиться и снять напряжение, предотвратят развитие сутулости, застой крови в мышцах;
  • Занятия спортом — важный аспект, положительно влияющий на осанку ребенка. Хорошо укрепляют мышцы спины, живота занятия плаванием, лыжный спорт. Если у ребенка заметны проблемы с осанкой, помимо общеукрепляющей гимнастики необходимо выполнение специальных упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, спины и груди;
  • Ребенок должен получать сбалансированное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Не следует забывать про витамины и минеральные вещества. Скорректировать рацион поможет специалист, который подберет оптимальный набор продуктов с учетом индивидуальных особенностей организма ребенка.

Профилактика нарушения осанки — важная составляющая здоровья ребенка. И ей следует уделять пристальное внимание на всех этапах роста и воспитания. Ведь предупредить деформации и отклонения в развитии позвоночника существенно проще, чем лечить возникающие впоследствии осложнения и болезни.

Источник: https://www.OsteoPolyClinic.ru/procedure/profilaktika-narushenij-osanki-u-detej/

Нарушения осанки. Причины и предупреждение

Осанка – привычное положение тела человека при ходьбе, стоянии, сидении и работе.

В 21 веке 90% населения большую часть своего времени проводит сидя на работе, дома, в транспорте, обучаясь, отдыхая, ожидая, принимая пищу, работая за компьютером. Поза «сидя», — оптимальна для выполнения офисной работы и обучения, но является тяжким испытанием для опорно-двигательной системы.

Именно в этой позе чаще всего страдает осанка, являясь причиной боли в спине, различных заболеваний. Число таких заболеваний неуклонно растет, они молодеют и эта тенденция, вероятно, сохранится в обозримом будущем.

Правильная, физиологическая осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с его умеренными естественными изгибами, симметричным расположением плеч и лопаток, прямым поддержанием головы, прямыми ногами без уплощения стоп и способствует:

  • оптимальному функционированию системы органов движения;
  • правильному размещению внутренних органов и положения центра тяжести;
  • предохранению опорно-двигательного аппарата от перегрузки и травмы;
  • эффективной и надежной профилактике болезней века: боль в спине и остеохондроз позвоночника;
  • уверенности в себе.

в 90 — 95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными.

Осанка определена конституцией человека, его генотипом, способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития человека. Формирование осанки начинается с возраста
6 — 8 лет и продолжается до 17 — 21 года. В этот период окончательно оформляются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.

Причины неправильной осанки

  • Гиподинамия(Гиподинамия — нарушение функций организма, опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц)
  • Мышечная недостаточность(малоподвижный образ жизни)
  • Состояние нижних конечностей, плоскостопие(Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Различают первоначальное, поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм)
  • Ослабление суставно-связочного аппарата(Недостаток физической нагрузки — меньше нагрузка, меньше крови, меньше кислорода и питательных веществ, слабее мышцы и связки, слабее суставы)
  • Нерациональное питание(«нерациональное питание», полностью противоположное значению, рациональное питание — разнообразное и сбалансированное по всем компонентам физиологически полноценное питание здоровых людей)

С осанкой связаны многочисленные проблемы, начиная с детского возраста и до глубокой старости:

  1. Сколиотическая болезнь детей школьного возраста;
    (сколиотическая болезнь — это не локальное искривление позвоночника, а общее тяжелое заболевание, вовлекающее в патологический процесс все наиболее важные системы и органы человеческого организма)
  2. Кифосколиоз подростков;
    (Кифосколиоз – это патологическая деформация позвоночника, которая включает одновременное искривление в сагиттальной и фронтальной плоскости,
    кифоз – патологический изгиб назад в грудном отделе и
    сколиоз – искривление позвоночного столба в сторону).
  3. Остеохондроз позвоночника у взрослых;
    (Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах)
  4. Тяжелые деформации скелета у пожилых людей и стариков;
  5. Заболевания суставов, стоп, внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта);
  6. Ухудшение обмена веществ, снижение работоспособности;
  7. Деформация фигуры (крыловидные лопатки, асимметрия плечевого пояса и т.д.)

Предупреждение нарушений осанки

  • Занятия физической культурой, гимнастикой, танцами, бегом, плаванием, лыжами, подвижными играми на свежем воздухе.
  • Массаж и утренняя гимнастика
  • Сон на ровной жесткой постели с невысокой плоской подушкой, не свернувшись «калачиком»
  • Правильная посадка на стул, за столом (высота сидения должна быть такой, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90 градусов, ступни ног полностью стоят на полу, желательно на подставке).
  • Сидеть необходимо, опираясь на спинку стула, что уменьшает нагрузку на позвоночник. Предплечья свободно и симметрично лежат на столе. Голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола около 30 сантиметров.
  • Рациональное питание, богатое минералами и витаминами.
  • Правильная походка: ходим без раскачивания, не шаркая подошвами ног.

Не забывайте советоваться с врачом и выполнять его рекомендации!

Источник: http://detivi.ru/narusheniya-osanki-prichiny-i-preduprezhdeniya/

Нарушение осанки у детей: виды, причины, лечение

Ровная спина и королевская осанка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. К сожалению, многие родители пренебрежительно относятся к этому правилу.

Как результат, к концу школьных годов дети получают искривление позвоночника, которое в таком возрасте очень тяжело поддается коррекции.

Поэтому очень важно знать, как вовремя распознать нарушение осанки у детей, а также как выровнять спину и вылечить недуг.

Признаки правильной осанки

Под понятием осанка подразумевается комфортное для тела вертикальное положение. И когда речь идет о ровной спине, характеристика учитывает такие моменты:

  • по всей длине (при взгляде со спины) позвоночник должен иметь одинаковое вертикальное расположение без изгибов в одну из сторон;
  • плечи и лопатки ребенка обязаны располагаться на одной горизонтальной линии, абсолютно симметрично;
  • ягодицы также должны находиться на одном уровне;
  • ноги имеют одинаковую длину;
  • отсутствие на спине асимметричных складок.

В возрасте до 24 лет, когда идет активный рост и развитие организма, правильная осанка играет немаловажную роль. И любые деформации позвоночника могут привести к развитию серьезных патологий, угрожающих здоровью и жизни ребенка.

Нарушение осанки и ее виды

В зависимости от типа искривления, в травматологии принято разделять нарушения на несколько видов:

  • сколиоз – право или левостороннее искривление позвоночника (формирование хребтом дуги в сторону от естественного вертикального положения);
  • кифоз – патологический изгиб хребта назад;
  • лордоз – чрезмерное прогибание позвоночника вперед.

В норме позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов, оставаясь ровным в своей вертикальной плоскости при взгляде сзади.

Речь о патологическом искривлении осанки ведется в том случае, когда размеры этих изгибов чрезмерно увеличены. Нарушение осанки – это чаще всего сочетание нескольких вышеуказанных дефектов.

И в зависимости от общей клинической картины, выделяют такие виды искривления:

  1. Сутулость – увеличение кифоза грудного отдела позвоночника с одновременным уменьшением лордоза в области поясницы. Характеризуется сведением плечевых суставов вперед и согнутой спиной.
  2. Круглая спина – практически полное отсутствие лордоза в поясничном отделе в сочетании с чрезмерным увеличением грудного кифоза. Хождение на полусогнутых ногах и выпученный живот для удержания равновесия, согнутая голова и сведении плеч вперед – основные признаки дефекта.
  3. Кругловогнутая спина – увеличение физиологических изгибов во всех отделах позвоночника.
  4. Синдром плоской спины – уменьшение изгибов во всех отделах хребта. Как следствие, грудная клетка немного смещается вперед, область брюшной полости также выпирает.
  5. Плосковогнутая спина – уменьшение кифоза в грудном отделе с увеличением лордоза в области поясницы. В таком положении тазовая область существенно смещается назад.
  6. Сколиотическая осанка – боковое искривление позвоночного столба с полным нарушением симметричности тела.

Каждое из этих состояний несет опасность здоровью ребенка, и требует профессиональной коррекции при появлении первых признаков патологии. Но в чем же причины нарушения осанки у детей — это уже совсем другая тема.

Нарушение осанки у ребенка: возможные причины и риски

Берут ли призывников со сколиозом в армию

Приобретенное нарушение осанки у детей школьного возраста встречается очень часто. Виной тому могут послужить самые различные факторы, в том числе и травмы позвоночника. Хотя чаще всего это фиксация неестественного положения тела в течение продолжительного времени.

Так, к примеру, существенно повышаются риски искривления позвоночника у детей, имеющих проблемы со слуховым и зрительным аппаратом. Для распознавания речи, текстов или чтобы увидеть картинки для детей возникает нужда во время работы принимать неправильное положение тела (наклоняться, вытягивать шею).

Со временем это приводит к деформации позвоночника и искривлению осанки.

В группу риска также попадают дети, ведущие малоподвижный образ жизни и слаборазвитые в физическом плане. Неполноценное питание, сон на мягкой постели, неправильный распорядок дня, ожирение и дистрофия – все это предрасполагает к формированию дефектов позвоночника.

И если у ребенка нарушился сон, повысилась утомляемость или стали появляться жалобы на боль в области спины, а также груди, это предупреждение и необходимо срочно бить тревогу. На ранних стадиях нарушение осанки у ребенка гораздо легче поддается коррекции.

Лечение и профилактика

Лечебные мероприятия при искривлении позвоночника всегда проводятся комплексно и при тщательном контроле со стороны лечащего врача-ортопеда. Медикаментозная терапия практически не используется. Исключение составляет лишь лечение нарушений осанки при сильной деформации вследствие травм и туберкулезном поражении позвоночника. Во всех остальных случаях коррекция включает физиотерапию и другие лечебные процедуры:

  • ЛФК;
  • ортопедический массаж;
  • массаж мышц спины, живота, поясницы и грудной клетки;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • электрофорез;
  • электростимуляция спинных мышц;
  • талассотерапия.

цель лечебного комплекса – формирование правильного изгиба позвоночника и укрепление мышц, которые смогут полноценно поддерживать ровную осанку.

В особо запущенных случаях ребенку показано использование специального корсета для поддержки спинных мышц.

Массаж и физиотерапия позволяют быстро восстановить обменные процессы и кровообращение в области спины, так что со временем от ношения корсета можно будет отказаться.

Важно! Ребенка (с нарушением осанки) для лечения родители обязаны поставить на диспансерный учет у детского врача-ортопеда.

Что касается профилактики, то в этом случае не может быть исключений и халатности. Сохранить ровную спину помогут такие несложные рекомендации:

  • правильная осанка при письме;
  • физическая активность;
  • подвижные игры;
  • сон на ортопедическом матрасе;
  • ношение одежды, не стесняющей движения, и правильно подобранной обуви;
  • полноценное питание;
  • соблюдение распорядка дня;
  • чередование режима активности и отдыха.

Кто-то может сказать, что это вполне стандартные рекомендации. Но ведь от этих стандартов зависит здоровье ребенка, и пренебрежение этими советами может крайне неблагоприятно отразиться на нем.

Профилактика нарушений осанки у детей – важнейший элемент ухода за своим чадом. Ведь если неправильная осанка сама по себе не является заболеванием, то последствия патологических изменений пугают.

Искривление позвоночника, как основного элемента опорно-двигательной системы, со временем приводит к нарушению работы абсолютно всех внутренних органов.

Если родители с детства научат своего ребенка держать спинку ровно, с малых лет станут приучать к спорту и правильно организуют рабочее место для школьника, то будет возможность предупредить развитие нарушения осанки.

Источник: https://cmiac.ru/kosti-i-sustavy/narushenie-osanki-u-detej-vidy-prichiny-lechenie.html

Профилактика нарушения осанки у взрослых и детей дошкольного возраста: виды, причины, упражнения

Человек, имея правильную осанку, обладает лёгкой и летящей походкой, выглядит здоровым и молодым.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Наблюдение за больными после инсульта

Но сегодня немногие люди могут похвастаться хорошей и красивой осанкой, которая выглядит так: голова человека высоко поднята и немного выступает вперед, плечи располагаются на одном уровне, не напряжены и немного отведены назад. Руки при этом свободно висят.

Грудная клетка расправлена, живот подтянут, бёдра и ягодичные мышцы не напряжены и находятся на одном уровне. В области колен присутствует легкий сгиб, вес равномерно распределяется на всю поверхность ступней. При этом не наблюдается ни одного изгиба тела в стороны.

Описать ощущения при нахождении тела в правильном положении можно так: расслабленное и в тоже время кажется, что поддержку позвоночника осуществляет невидимая струна, которая проходит через затылок, между лопатками и бёдрами, и сквозь колени уходит в землю.

К сожалению, ровной спиной сегодня могут похвастаться немногие. Нарушения осанки на сегодняшний день — явление распространенное и встречается у людей любого возраста, начиная с детей дошкольного возраста.

В этой статье мы поговорим о причинах и профилактике нарушений осанки и связанных с ним заболеваний: искривления позвоночника, плоскостопии, близорукости.

Как правильно держать осанку стоя

Для того чтоб определить наличие или отсутствие нарушения можно проделать лёгкий тест. Для этого необходимо встать вплотную к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Не отстраняя от стены плечи и голову необходимо попытаться просунуть ладонь между спиной и телом в области поясницы. Если проделать это удалось — осанка правильная.

При неправильной осанке нахождение в описанной позе крайне неудобно, и это является первым тревожным сигналом. С этого момента следует начать постепенную коррекцию.

В первую очередь нужно просто запомнить положение туловища у стены и принимать его на некоторое время в течение рабочего дня.

Спустя некоторое время тело начнет привыкать, мышцы, которые участвуют в поддержке позвоночного столба, станут более натренированными, а это, в свою очередь, даст положительный результат в процессе формирования красивой и здоровой осанки.

Как правильно держать осанку, сидя перед компьютером

Если вы всерьез решили заняться своей осанкой, первое, на что вам необходимо обратить внимание — это на мебель, которой вы пользуетесь, сидя перед компьютером. Так, например, человеку, чей рост составляет 170-180 см, необходим стол примерно 80 см в высоту, стул около 50 см с глубиной сидения не менее 35 см. Передняя часть сидения должна находиться под краем стола не глубже, чем на 5 см.

Обратите внимание на положение вашего тела: туловище вертикально, спина прислонена пояснично-крестцовым отделом к спинке стула, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы располагаются плотно на полу.

Монитор должен располагаться чуть ниже или на уровне глаз, это позволит сохранить зрение. Клавиатура и компьютерная мышь должны находиться так, чтоб при работе с ними руки сгибались в локтях под прямым углом.

Как правильно держать осанку в дороге

Во время длительной дороги необходимо использовать ортопедическую подушку, которая представляет собой некий фиксатор для головы. Надевают такую подушку на шею, как воротник, так, чтоб «ушки» подушки располагались на плечах. При использовании данного приспособления происходит расслабление шейных мышц, мышц плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника. Плотная набивка подушки расположена под затылком и поддерживает голову.

Как правильно спать

Во время сна рекомендуют использовать две подушки: одну класть под голову, а вторую располагать между коленей. Лучше спать в положении «на боку», так как длительное лежание на спине способствует усилению изгиба позвоночника, а, следовательно, нарушению осанки. Если спать на спине, то подушку необходимо класть под колени, чтоб снизить давление на позвоночный столб.

Подушка
Подушка, изготовленная специально для исправления сутулости способна укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, обеспечить удобное положение туловища во время сна, снизить давление в дисках, снизить мышечные спазмы.

Выбирая ортопедическую подушку важно обратить внимание на ее размер — оптимальным вариантом является подушка классической формы размером равным ширине плеч.

Так же важна высота подушки — высокая подходит для людей, привыкших спать на боку, средняя рекомендована пациентам, отдыхающим на животе.

Матрас
Для коррекции осанки используют ортопедический матрас, который призван поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Матрас не должен быть слишком мягким, или жестким. Степень жесткости матраса напрямую зависит от веса человека: чем легче человек, тем мягче допускается матрас.

Ношение корректоров

Корректор — это приспособление, которое подобно корсету фиксирует спину в анатомически верном положении. Ношение корректора рекомендовано людям на начальных стадиях искривления позвоночника, что способно оказать эффективное воздействие на правильность осанки. Основной задачей корректора является поддержание спины в правильном положении некоторое время в течение дня, чтобы мозг выработал верный стереотип движений.

Корректор может применяться пациентами любого возраста, однако выбирать его следует по рекомендациям специалиста.
Носить подобное приспособление необходимо по 30-40 минут до 5 раз в сутки.

Постоянное ношение корректора запрещено, так как это может вызвать атрофию мышц и привыкание к внешнему воздействию, что, в свою очередь, лишь усугубит положение.

Корректоры могут быть самыми разнообразными. Они могут быть представлены скрещенными неширокими ремнямии, которые огибают живот и плечи, а так же быть с более широкими лентами, которые распространены по всей пояснице, или же покрывающими всю спину целиком.

Средняя цена самых простых корректоров варьируется в пределах 1200-1800 рублей, наиболее прочные и модернизированные могут стоить до 10 000 рублей.

Прогулки, ходьба, лёгкий бег

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия специалисты рекомендуют ежедневно совершать пешие прогулки, лыжные прогулки. Ходьба на лыжах, кроме тренировки спинных и брюшных мышц, оказывает положительное влияние на позвоночник в целом, делая его подвижным и гибким.

При быстрой ходьбе и лёгком беге человек постепенно учится удерживать спину в правильном положении.

Источник: https://zdorovya-spine.ru/bolezni/iskrivleniya-pozvonochnika/narushenie-osanki/profilaktika.html

Причины нарушения осанки

» Новейшие методы

Причины нарушения осанки могут быть как врожденные, так и приобретённые.

Врождённые причины нарушения осанки встречаются не очень часто. В основном это нарушения внутриутробного развития, приводящие к недоразвитости позвонков, образованию различных дефектов и патологий позвонков. К врождённым причинам относятся деформации позвоночника и его частей, грудной клетки и рёбер, таза и тазобедренных суставов и ног.

Гораздо распространены приобретённые причины нарушения, которые обусловлены слабостью мышечного корсета или отдельных мышечных групп.

Неправильное положение тела во время учёбы, работы способствует развитию мышц одной половины тела и слабости мышц другой, что приводит к неравномерному давлению на позвонки, к деформации позвонков и искривлению туловища в одну сторону.

Осанка нарушается при неправильном сидении за партой, за столом, если человек наклоняется низко, горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.

Плоскостопие, разная длина ног, односторонний паралич, отсутствие одной конечности так же влияют на осанку и являются причиной искривления позвоночника.

Одной из причин нарушения осанки являются травмы, переломы позвоночника, различные заболевания, такие как рахит, радикулит, полиомиелит, плеврит, туберкулёз.

На состояние осанки влияет и ухудшение слуха, зрения, близорукость, косоглазие. Человек с плохим зрением, чтобы лучше видеть, вынужден наклонятся низко над столом, принимать неправильную позу при работе и при чтении.

Привычки сутулиться или втягивать голову в плечи, ходить с низко опущенной головой так же приводит к нарушению осанки.

Очень важно следить за правильным положением тела, когда долго сидишь за партой, за столом, за компьютером, необходимо периодически вставать, делать разминку

Нарушения осанки у детей обусловлены малоподвижным образом жизни, слабым физическим развитием, неправильным режимом отдыха и труда, плохим питанием.

Причинами нарушения осанки у взрослых чаще всего являются заболевания опорно- двигательного аппарата – остеохондроз, радикулит, грыжа межпозвоночного диска, остеопороз, опухолевые процессы в позвоночнике, так же на состоянии осанки сказывается профессиональная деятельность, когда человек длительное время вынужден находиться в одной, неудобной позе.

Что является главной причиной нарушения осанки

Главной причиной нарушения осанки является нетренированность мышц — и, соответственно, слабость мышечного корсета. Конечно, есть другие причины — травмы, болезни, неправильное развитие тазобедренных суставов и прочее.

Но если говорить о развитии без патологий, то все просто — у человека не хватает сил и выносливости держать тело в правильном положении. Укреплять при этом нужно не только то, что очевидно — мышцы спины, но и другие — живот, ягодицы, ноги.

Тогда даже при сидячей работе возможно сохранить красивую осанку — вы уже не сможете сидеть неправильно, тело будет само стремиться занять правильное положение.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

С самого детства необходимо ровно держать осанку и тогда она будет ровной на протяжении всей жизни человека, если конечно не произойдет какой нибудь случай — который сможет нарушить ее.

Сам много раз замечал, что сижу сгорбившись на стуле перед компьютером и стал выпрямляться. Так спина быстро уставала, так как ей было непривычно — но со временем сидеть ровно вошло в привычку и теперь я держу осанку правильно, чего и всем советую.

Поэтому главной причиной нарушения осанки является изначально неправильное ее положение и как правило происходит это с самого детства.

Существуют три основные причины нарушения осанки в детском возрасте. Первая, это слабость мыщц спины, которым просто не под силу постоянно поддерживать ее в ровом состоянии. Для решения рекоммендуют постоянные занятия спортом или физкультурой, что благоприятно не только для осанки, но часто неблагоприятно для учебы.

Вторая причина, вынужденное сидение в течении длительного времени в неудобной позе, что для не сформировавшегося скелета тоже плохо. Выход — опять-таки занятия физкультурой, удобная школьная и домашняя мебель, обязательные перерывы в занятиях, особенно дома, ограничения сидения за компьютером. Третья причина, травмы спины.

Решение — восстановительная гимнастика, лечебные процедуры, массаж, физиопроцедуры.

Могу добавить.К нарушению осанки могут привести негативные мысли. Когда начинает казаться, что жизнь невыносима, всё давит. А также чувство вины, которое часто заставляет сжиматься в плечи, опускать голову.

Это входит в привычку и выходит на физический уровень. Недаром, на тренировках по системе Норбекова есть упражнение- Поднимешь голову, выпрямляя позвоночник, и с улыбкой (обязательно) по залу ходишь.

Кстати судя по отзывам, лишь одним таким упражнениям, людям стало намного лучше, а некоторые и вовсе исцелились.

в избранное ссылка отблагодарить

Главной причиной нарушения осанки, является не правильное положение спины во время сидения за столом, работы за компьютером — особенно это касается детей, у которых организм растет и развивается.

Искривлению осанки так же способствует ношение высоких каблуков, сон на слишком мягкой кровати, мало подвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений.

Осанка у детей

Осанка – это привычное положение тела, она формируется с первых лет жизни. Позвоночник новорожденного ребенка (основа будущей осанки) прямой, постепенно на нем должны появиться изгибы, и он станет S-образным

С самых первых дней жизни малыша родители должны уделять внимание тому, в каком положении находится позвоночник ребенка и как происходит формирование осанки малыша

Большое значение в формировании осанки имеет обычный гигиенический режим: сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, правильное сочетание сна и бодрствования, учебы и отдыха

Важно и то, какой мебелью пользуется ваш малыш. Матрас должен быть с ортопедическим основанием, в меру жесткий, подушка небольшая, позволяющая сохранить правильное положение позвоночника во время сна

Следите за тем, как и на каком стуле, сидит ваш ребенок. Ноги в положении сидя должны доставать до пола, спина должна опираться на спинку.

Нередко, не смотря на выполнение всех этих рекомендаций, у детей наблюдается формирование неправильной осанки. В результате чего происходят нарушения и как избежать искривления позвоночника?

Дефекты осанки у малышей формируются скрыто, еще в грудничковый период, а проявляются в двух-трех летнем возрасте. Профилактику нарушений осанки надо начинать с первых дней жизни малыша. Следить за тем, чтобы малыш долго не лежал в одном положении в кроватке или в коляске.

Ни в коем случае не стоит садить малыша до полугодовалого возраста, также противопоказано длительное вертикальное положение. С ребенком надо проводить физзарядку, даже в грудничковом возрасте, чем больше двигается малыш, тем больше окрепнут мышцы спины, удерживающие позвоночник.

Чем разнообразнее буду позы и движения малыша, тем больше вероятности, что осанка сформируется правильно.

Портал для мам Questionsmoms.ru советует не пренебрегать советами ортопедов и тщательно выполнять все рекомендации специалистов. Только правильный, грамотный и комплексный подход позволит избежать искривления позвоночника у ребенка.

— обеспечьте малышу достаточную жесткость постели; — правильно подбирайте обувь ; — следите за соблюдением режима дня; — обеспечьте двигательную активность, умеренную физическую нагрузку; — следите за «вредными» физиологическими привычками (искривленное положение тела при сидении на стуле или во время сна), привычка стоять, опираясь на одну ногу и др.); — контролируйте нагрузки на спину малыша (правильное ношение рюкзака, портфеля и др.).

Для формирования правильной осанки у детей необходимо не менее трех раз в неделю уделять внимание тренировке мышц спины и живота. Если у вас нет возможности делать с ребенком зарядку утром, отведите его в спортивную секцию или на плавание

Источник: https://revmatolog.net/newest/priznaki-pravilnoj-osanki

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
БУДЕМ ЗДОРОВЫ
Рак молочной железы: Симптомы, признаки и лечение

Закрыть