Распорядок дня – залог вашего здоровья

Правильный распорядок дня — залог успешности для детей

Распорядок дня – залог вашего здоровья

 Чтобы младший школьник 6-8 лет правильно развивался и физически, и интеллектуально, и эмоционально, необходимо приучить его делать все по распорядку дня. Верно подобранный алгоритм действий и деятельности поможет укрепить нервную систему, повысить работоспособность, правильно распределить нагрузку во все время суток.

 От того насколько ребенок придерживается распорядка дня, во многом зависит и настроение, и работа внутренних органов, и психофизическое состояние. При этом соблюдение режима дня должно неукоснительно соблюдаться всеми членами семьи.

 Родителям следует помнить, что именно они являются непререкаемым авторитетом для своих  детей. По их примеру они будут строить свою жизнь. И требуя выполнения режима дня от маленького человека, родитель и сам должен ему следовать.

Распорядок дня и праздники

 Не нужно делать послаблений в выходные, праздничные, и каникулярные дни. Конечно, в эти дни детям предоставляется больше свободного времени для удовольствий и прогулок с друзьями, в эти дни следует придумать занимательные экскурсии и проводить больше времени совместно, но режим сна, приема пищи, и выполнение физических упражнений должны быть в одно и то же время.

 Если в семье для детей существует правильно подобранный  регламент, то это поможет ему и в школьной деятельности.

 Хорошо отдохнувший, бодрый ученик может с первого урока включиться в умственную работу. Если же ребенок с 5-6 лет не приучен вовремя ложиться и вовремя вставать, то с первого урока он будет вялым, сонным, скучным.

Правильная организация занятий и отдыха

 Пробудившись ото сна, нужно сделать тонизирующую утреннюю гимнастику. Это помогает стать бодрым и активным. Продолжительность и интенсивность упражнений подбирается строго индивидуально в зависимости от физического состояния и здоровья. Школьник  6-8 лет уже должен хорошо  знать правила гигиены, без напоминаний умываться, чистить зубы и т.д.

 Утром детей обязательно должен ждать  горячий полноценный завтрак. Во время еды ничто не должно их отвлекать. Нельзя за столом играть, баловаться с едой, смотреть телевизор, читать книжку. Во-первых, это может привести к расстройству пищеварения, во-вторых, попусту уходит такое ценное утреннее время, и в-третьих, перед серьезными занятиями в школе нужно сосредоточиться.

 Чтобы с детства приучать ребенка к временным рамкам, можно поставить на стол часы с крупным циферблатом и показать ему, сколько времени можно потратить на еду, а сколько останется на сборы в школу.

 Составляя режим дня, распределите время так, чтобы его хватило на четырехразовое питание, достаточный сон, прогулки и физические упражнения, выполнение домашних заданий и обязательно на помощь по дому. Некоторые родители полностью освобождают ребенка от работы в доме, мотивируя это большой загруженностью в школе.

Но это в корне неверно. С 5-6 лет  любой человек должен уметь обслуживать себя: стелить постель, мыть посуду, подметать пол и т.д.

Если младший школьник будет убирать свои вещи и игрушки, стелить постель, убирать со стола и выполнять еще какие-то несложные обязанности, это приучит его к дисциплине и воспитает чувство долга и ответственности перед семьей.

 Браться за уроки сразу же после школьных занятий нецелесообразно. Ученик устал, ему необходим отдых, непродолжительная прогулка на свежем воздухе, иногда требуется отвлечься от умственной деятельности при помощи любимого занятия: рисования, лепки, выжигания и т.д.

 Ученикам начальной школы в возрасте 6-7 лет необходим непродолжительный (1-1,5 часа) дневной сон. Он хорошо освежает и восстанавливает силы. Весной, когда многие дети страдают авитаминозом и устали в течение полугода интенсивных занятий, дневной сон компенсирует физические и умственные энергетические затраты.

 Если неуклонно придерживаться выполнения распорядка дня, он войдет в привычку, организм сам будет выдавать команды, и споров по поводу, когда кушать, а когда ложиться спать возникать не будет.

 Распланированный день позволит ребенку планомерно развиваться, не попадать в стрессовые ситуации, меньше уставать и успевать делать все вовремя, что очень пригодится ему в дальнейшей жизни.

Примерный распорядок дня для учащегося 6-9 лет

 7-00- подъем, физ. зарядка, гигиенические процедуры, уборка постели и т.д.

 7-30-7-40-завтрак

 Время дороги до школы должно регулироваться в зависимости от обстоятельств: как далеко расположена школа от дома, возят ли детей в школу или они добираются сами.

 Время учебных занятий также корректируется в зависимости от количества уроков каждый день.

 ПОМНИТЕ: в школе ребенок должен получить второй завтрак, который также в зависимости от обстоятельств он покупает в столовой или берет из дома.

 Не менее 2-х часов в день школьник должен проводить на свежем воздухе. Лучше если он это время проведет в активных играх или спортивных занятиях.

 Выполнение домашней работы младшим школьником не должно занимать более 1,5 часов.

 19-00- ужин

 После ужина не рекомендуются веселые игры, лучше заняться каким-нибудь спокойным делом: лепкой, рисованием, аппликацией, почитать книжку, побеседовать. Родителям обязательно стоит по вечерам узнать, как прошел день, что беспокоит их чадо, что понравилось, а что — огорчило.

У школьника младших классов каждый день много новых впечатлений, он адаптируется в коллективе, при этом получается огромный объем информации. Ему обязательно нужно выговориться, поделиться со взрослыми  всем наболевшим.

И если такие беседы войдут в привычку, родителям легко будет строить отношения   с подростком в период переходного возраста.

 21-00 подготовка ко сну

 22-00 сон.

 ПОМНИТЕ: каким бы насыщенным не был день вашего ребенка, обязательно выполняйте три правила: спать не меньше девяти часов, гулять не менее двух часов, три раза в день получать горячую полноценную пищу, богатую белками, углеводами и витаминами.

Распорядок дня обучающихся во вторую смену

 В некоторых школах еще сохранилась традиция занятий учащихся с 14-00. Это обусловлено перегруженностью некоторых школ, особенно в сельской местности или густонаселенных районах. Несомненно, для ребенка 6-8 лет в этом случае существует ряд неудобств, которые нужно преодолеть совместно с родителями, составив оптимальный вариант режима.

 В этом случае все занятия: прогулка, выполнение домашней работы, кружки переносятся на утро и выполняются до обеда. После уроков можно совершить небольшую вечернюю прогулку, выделить время для спокойных игр. Но время отхода ко сну детей  нельзя переносить на более поздний час.

 ВАЖНО: распорядок дня следует подвергать коррекции, если ребенок чувствует себя некомфортно. Главное, чтобы привыкание шло постепенно, но систематически, тогда режим дня станет необходимость и залогом будущих успехов.

Источник: https://ekran-stroka.ru/roscherk-03/3013-pravilnyi-rasporiadok-dnia-zalog-yspeshnosti-dlia-detei

Здоровье — залог успеха!

Распорядок дня – залог вашего здоровья

9202620972

Высказывание что, здоровье — залог успеха, наверное каждый из нас слышал в своей жизни и не один раз! Практически каждый из нас стремится к материальному благополучию, возможному в случае достижения определенных успехов в какой-либо трудовой сфере.

Но как только появляются какие-либо проблемы со здоровьем, все остальные вопросы отходят на задний план. Возникает закономерный вопрос о том, могут ли здоровье и успех существовать вне зависимости друг от друга, идти параллельно одно другому?

Зависимость работа — здоровье

Ни для кого не станет секретом утверждение о том,здоровье и работа напрямую зависят друг от друга. Здоровый человек обладает высокой работоспособностью, он полон сил и энергии. Его трудовая деятельность более продуктивна, что является залогом достижения высоких результатов в профессиональной сфере.

К тому же, не следует забывать о том, что чувство уверенности в себе— неотъемлемый и обязательный спутник здорового человека. Плохое самочувствие внешне выливается в шаркающую походку, опущенные плечи, сутулость.

В то время как внешний вид здорового человека полон достоинства и самоуважения: высоко поднятая голова с прямым взглядом, расправленные плечи и легкая походка формируют у окружающих ощущение самодостаточности и профессионализма здорового человека.

Человеку, который полон решимости достичь определенных успехов в жизни, необходимо помнить, что это возможно лишь при безусловном внимании к состоянию своего организма.

Решение проблем связанных со здоровьем

Здоровье и успех идут рядом, рука об руку.Необходимо немедленно решать проблемы, возникшие со здоровьем, и руководствоваться несколькими правилами.

  • Каждый день должен начинаться с физической разминки, зарядки. Определенный заряд энергии, который будет получен во время утренней зарядки, поможет поддерживать на должном уровне активность и работоспособность, что в итоге положительно повлияет на адекватность и правильность принимаемых решений
  • Немаловажное значение имеет спланированный режим питания.Высказывание о том, что «завтрак съешь сам, обед раздели с другом » возникло не на пустом месте.Переедание недопустимо и способствует возникновению тяжести в желудке, усталости, у человека падает уровень работоспособности. Есть надо тогда, когда питание нужно организму, он готов принять пищу, максимально эффективно переработать и восполнить силы для дальнейшей работы.
  • Наверное,о вреде курения известно всем, как и об употреблении алкоголя. И если бокал вина время от времени не повредит, то за решение отказаться от курения организм ответит верной службой в течение долгих лет.
  • Естественный распорядок дня, его соблюдение – важный фактор для поддержки работоспособности на должном уровне в течение рабочего дня.

Режим труда и отдыха

Работать днем, спать ночью, питаться в определенное время — все это поддерживает в нормальном состоянии обмен веществ и способствует хорошему самочувствию, активности, бодрости.

И всего выше сказанного следует, что здоровье и успех является необходимыми составляющими друг друга. Достичь успеха в жизни может только здоровый человек, который может позволить себе отдаться любимому делу полностью и не отвлекаться на решение часто возникающих проблем со здоровьем.

Но всегда следует помнить, что ценой достигнутого успеха не должна быть частичная, а то и полная потеря здоровья.Когда цель поставлена, нужно здраво оценить, каких усилий — труда, времени, энергии — потребует ее достижение. А то ведь бывает и так, что цель достигнута, а сил получить от этого моральное и материальное удовлетворение нет: здоровье утеряно.

Кроме того, нужно подумать о том, как рационально добиться цели, поставленной перед собой. Вложив все резервы организма в быстрое достижение желаемой цели, может не статься сил для того, чтобы воспользоваться успехом. И в то же время, двигаясь в своей цели медленно, можно просто не успеть воспользоваться результатами своей работы.

Правильно выбираем цель

Так же надо помнить, что правильный выбор цели, когда получен ожидаемый результат, на долгие годы сохранит здоровье и успех будет постоянным спутником в любых начинаниях.

Достижение спланированного успеха в ожидаемые сроки – счастье для человека. А счастье с точки зрения физиологии – это выброс в кровь гормонов счастья – эндорфинов.

Влияние этого гормона на физическое и эмоциональное состояние всего организма неоценимо. Счастье, несомненно, лечит и идет рука об руку со здоровьем по пути к достижению успеха.

Источник: https://formula-success.ru/zdorove/zdorove-zalog-uspexa.html

Правильный режим дня — залог успеха и здоровья

Распорядок дня – залог вашего здоровья

9 апреля, Каролина

Абсолютно всё во Вселенной живёт и существует в определенном ритме. Ритмично пульсируют звезды и движутся планеты, ритмично сменяются времена года, а на смену дню приходит ночь. Каждый человек тоже имеет внутренние «биологические часы», которые которые отсчитывают его биоритмы.

Если он живёт по этим часам, то долго остаётся здоровым, полным сил и хорошего настроения, если же «сбивается с ритма» — начинаются недуги и проблемы. Чтобы справиться с этим, нужно соблюдать правильный режим дня, который сэкономит ваше время и приведёт внутренние силы организма в полный порядок.

  • Зачем нужен правильный распорядок дня
  • Как составить правильный режим дня

Зачем нужен правильный распорядок дня

Что такое правильный режим дня? Для чего он вообще нужен и кто придумал это «правило»? Наверное, каждый человек (кроме, самых «законченных» педантов по натуре), хотя бы несколько раз в жизни задавал себе эти или подобные вопросы. С детства нас учат жить по определенному распорядку: подъём в 7, в школу в 8, обед в 14 и так далее.

А затем, в какой-то момент, став взрослым и самостоятельным, ты стараешься устроить этот самый распорядок по собственному усмотрению.

Кто-то интуитивно находит свой правильный режим дня, кто-то не соблюдает его совсем Есть ли разница между этими категориями людей, их самочувствием и успешностью в жизни, здоровьем и уровнем работоспособности? Разница есть и она совсем немалая!
Дело в том, что пресловутые биоритмы на самом деле «имеют место быть».

То есть в разное время суток любой живой организм по-разному реагирует на одни и те же нагрузки. И если мы часто физически или умственно активны в часы сниженной функциональности нашего организма, то мы просто напросто быстрее его изнашиваем. А за этим «просто» стоят снижение работоспособности и жизненного тонуса, плохое самочувствие, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и тому подобные «прелести».

Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно всего лишь упорядочить свою жизнь, то есть придерживаться правильного распорядка дня в соответствии с биоритмами.

При выполнении подобных (одних и тех же) действий в одно и то же время суток, у организма вырабатывается «динамический стереотип», то есть он к этому привыкает и затрачивает меньше времени и энергии, соответственно, меньше устает, не переутомляется и быстрее восстанавливается.

А последовательное чередование видов деятельности и активного отдыха существенно увеличивает работоспособность и восприятие. Вот такая несложная арифметика.

Как составить правильный режим дня

Тем, кто собирается серьезно подойти к вопросу, как составить правильный режим дня, который обеспечит крепкие нервы и физическое здоровье, будет несложно найти специальную литературу (как научную, так и не совсем).

А если у тебя нет желания «перелопачивать» многостраничные трактаты, то можно воспользоваться приблизительной схемой-распорядком, которая уже разработана в соответствии с биоритмами среднестатистического человека (и внести в неё некоторые коррективы по своему желанию и образу жизни).

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Причины затрудненного дыхания

Просыпаться желательно за 1,5–2 часа до начала рабочего дня, лучшее время для пробуждения — с 6–00 до 7–30, а нужное время выбирайте сами, с учетом дороги на работу/учебу. (Мы будем отталкиваться от подъема в 7–00, с условием, что на работу нужно к 9-ти, а на дорогу уходит 30 минут).

  1. 7–00 — подъём. (сразу же проветри комнату, постель можно пока не убирать: ей тоже полезно проветриться).
  2. После гигиенических утренних процедур выпей стакан воды комнатной температуры или тёплого чая.
  3. 7–10 — небольшая разминка, гимнастические упражнения 15–20 минут.
  4. 7–30/7–40 — душ.
  5. 7–45 /8–15 — завтрак, уборка постели, сборы (тут уж кому сколько нужно).
  6. Если ничего непредвиденного не задержало и есть возможность, пройди часть пути пешком: такая прогулка будет очень полезной для сердца, лёгких и других «тружеников» организма. Но постарайся прийти на работу минут за 10, чтобы избежать ненужной спешки.
  7. На работе также не помешает периодически проветривать помещение и делать лёгкую разминку (хоть несколько наклонов, втягивание мышц живота или гимнастику для глаз).
  8. Часть пути с работы также пройди пешком (гиподинамия, недостаток движения — «чума» современного общества).
  9. Поход по магазинам (и т.д.) лучше запланировать заранее, составив примерный маршрут и список необходимого, чтобы избежать лишней «нервотрепки» (ой, что-то забыла!) и излишних трат.
  10. Ужин должен быть не позднее, чем за 2,5–3 часа до сна, без жареного, жирного или острого.
  11. После необходимых «домашних дел» обязательно выдели себе 15–20 минут на расслабление — почитай или послушай спокойную музыку.
  12. Ложиться спать врачи и биоэнергетики рекомендуют не позднее 23–00, в тишине (без телевизора или радио) и в хорошо проветренной комнате.

Вот так, собственно, и выглядит правильный режим дня, который подходит для здорового образа жизни и долгого сохранения здоровья, молодости и красоты.

Источник: https://amazingwoman.ru/zdorovje/pravilnyj-rezhim-dnya-zalog-uspexa-i-zdorovya/

Распорядок дня для здорового образа жизни. Одна из версий

Для тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос — как максимально эффективно использовать своё время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, если учесть, что треть этого времени мы вынуждены тратить на сон, ещё треть чаще всего мы проводим на работе, и только восемь часов остаётся нам для саморазвития, решения бытовых вопросов, самообразования и помощи окружающим. Как же правильно распределить своё драгоценное свободное время, чтобы гармонично развиваться во всех сферах жизни?

Как и когда нужно спать?

Как уже сказано выше — треть своей жизни мы тратим на сон, поэтому это время тоже нужно проводить с пользой. Большинство из нас, к сожалению, имеют вредную привычку поздно ложиться. И в этом причина, во-первых, того, что просыпаемся мы уставшими и разбитыми, а во вторых — просыпаемся позже, чем нужно.

Как показывает опыт, чаще всего, вечернее время тратится на всякие глупости: бесцельное блуждание по интернету, просмотр сериалов, бесполезное общение в соцсетях. Также по вечерам многие имеют привычку объедаться и чаще всего — вредной пищей. Впрочем, любая пища, принятая поздно вечером, будет вредна для организма.

Таким образом, если ложиться спать раньше, то можно решить сразу несколько проблем: избавиться от привычки объедаться на ночь, сэкономить время и научиться раньше вставать. Ложиться лучше всего до полуночи, желательно в 9–10 часов.

Но следует учитывать, чтобы при этом после последнего приёма пищи прошло хотя бы 2–4 часа. Как показывает опыт, бессмысленно пытаться приучить себя рано ложиться — привычка «зависать» в интернете или смотреть сериалы, скорее всего, не позволит этого сделать. Здесь можно применить определённую хитрость — просто поставьте себе будильник на час или два раньше. И вставайте, несмотря на сонливость и усталость. И таким образом, уже к 9–10 часам вечера вы просто автоматически будете засыпать.

Чтобы приучить себя рано вставать, нужна мотивация. Просто вставать, не зная зачем — скорее всего наш изворотливый ум, после звонка будильника, быстро убедит нас в том, что вставать всё равно незачем и можно ещё поспать. Поэтому возьмите себе за правило заниматься сразу после пробуждения чем-то полезным: медитацией, асанами, пранаямой или чтением духовной литературы. Утро — наиболее благостное время для этого.

Во всём мире духовные искатели встают до восхода солнца, так как эффективность духовных практик в это время увеличивается в разы, а прочитанная духовная литература откроется новыми гранями. Лучшее время для пробуждения — это, так называемая, брахма-мухурта. Это время за полтора часа до рассвета, очень благостное время. Тратить его на сон весьма неосмотрительно.

Итак, если будет достойная мотивация и конкретное дело, которое вы наметили себе на утро, встать будет намного проще.

После пробуждения желательно принять холодный душ, чтобы не было сонливости, слабости, лени и желания бросить всё и лечь досматривать сны. Холодный душ, как бы «перезагружает» наше сознание и придаёт энергию. Итак, если вы встали в 5–6 часов утра (чем раньше, тем лучше), то вечером автоматически в 9–10 уже захочется спать.

И со временем такой распорядок дня войдёт в привычку. Тут важно отметить один момент: многие допускают одну ошибку. По будням они соблюдают режим, а по выходным дают себе возможность расслабиться и «отоспаться». Это очень большая ошибка. Режим нужно соблюдать ежедневно, тогда организм подстроится и это войдёт в привычку.

Только так можно достичь здорового и полезного сна, который будет насыщать энергией. В какое же время лучше всего спать? Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который собственно и запускает процессы восстановления и обновления нашего организма. По разным версиям, этот гормон вырабатывается с 10 вечера до 5 утра.

Таким образом, после 5 утра смысла спать просто нет — восстановления сил и отдыха в этот период уже не происходит.

По этой же причине не стоит пренебрегать драгоценными часами сна до полуночи. Перед сном желательно не смотреть телевизор (его вообще лучше не смотреть), не слушать возбуждающую музыку, не вести активной полемики с кем-либо и вообще не возбуждать свою нервную систему — будет сложно заснуть. Можно почитать какую-нибудь книгу или попрактиковать асаны, они как раз стимулируют шишковидную железу, которая и вырабатывает гормон мелатонин.

Перевёрнутые асаны перед сном — лучший вариант. Что касается сна днём — есть разные мнения, но с точки зрения выработки гормонов — восстановления и отдыха в это время всё равно не происходит, поэтому дневной сон, скорее всего, будет пустой тратой времени. Спать лучше всего на правом боку, так как это перекрывает определённые энергетические каналы и позволяет спать без сновидений.

А сновидения нам ни к чему, так как они мешают мозгу нормально отдохнуть.

Когда и как принимать пищу?

Как показывает опыт — завтрак лучше пропустить. За время сна организм накопил энергию, а если вы встали рано утром и посвятили время духовной практике, то ещё больше накопили энергию. Если вы заметите, то с утра, как правило, чувства голода нет. И привычка завтракать чаще всего навязана нам социумом.

Есть такая поговорка: «Животное питается три раза в день, люди питаются два раза в день, святые –один раз в день». И если обратиться к истории, то ещё совсем недавно люди питались два или даже один раз в день. В Древней Греции и Риме люди питались один раз в день. Спартанцы питались один раз в день — вечером.

Ещё даже в XIX веке в Англии сохранялась привычка питаться два раза в день. Так что трёхразовое питание стало навязываться в нашем обществе буквально пару веков назад. Пищевые корпорации, с целью повышения прибыли, стали продвигать в массы концепцию трёхразового питания.

На самом деле, утром организм совершенно не нуждается в пище — он отдохнул, накопил энергию и ещё, по сути, ни на что её не потратил, и если прислушаться к себе — то утром совсем не ощущается чувство голода.

В аюрведе есть такая концепция, что приём пищи в отсутствие чувства голода — это самоотравление, так как если его нет, значит организм не готов к перевариванию пищи и она не сможет полноценно усвоиться. Есть ещё одно заблуждение: мы часто чувство жажды принимаем за чувство голода.

И тот дискомфорт в желудке, который часто побуждает нас идти кушать, часто является лишь чувством жажды. Поэтому при подобных ощущениях попробуйте сначала выпить воды и «чувство голода», скорее всего, пройдёт.

Итак, завтрак лучше всего пропустить и потратить накопленную за ночь и за время утренней практики энергию на что-нибудь позитивное. Если вы привыкли утром завтракать, попробуйте изменить эту привычку. Как показывает опыт, это не так сложно.

Зато энергию, которая после завтрака направляется на переваривание пищи, можно будет потратить на какие-то полезные дела. На самом деле, утро — самое благостное время для всех важных дел, поэтому все сложные и важные задачи лучше планировать на первую половину дня.

Первый приём пищи лучше всего осуществить в период с 12 до 14 часов, так как в это время пища переваривается и усваивается лучше всего. Даже тяжёлая пища, такая как орехи или бобовые, в этот период переваривается довольно быстро, поэтому подобные продукты лучше употреблять в этот период времени.

Вечерний приём пищи желательно осуществить до 6 часов вечера, чтобы к моменту отхода ко сну пища переварилась и не доставляла неудобств во время сна. В первый приём пищи лучше принимать фрукты, так как они наполняют энергией, а вечером лучше употреблять овощи — они способствуют очистке организма.

Также стоит отметить, что вечером фрукты употреблять нежелательно, так как они не успеют полноценно перевариться, и в кишечнике будут происходить процессы брожения. Нежелательными для употребления являются такие продукты, как мясо, рыба, яйца, лук, чеснок и грибы. Эти продукты несут в себе энергию невежества и огрубляют сознание, создавая не самые лучшие мотивации и стремления в нашем уме.

Также энергией невежества обладает пища, которая приготовлена более, чем три часа назад. Поэтому не рекомендуется готовить пищу на несколько дней вперёд. Старайтесь употреблять в пищу то, что можно быстро приготовить. К тому же, чем меньшей кулинарной обработке подвергается пища, тем больше в ней пользы.

Духовные практики

Чтобы поддерживать тело и ум в должном состоянии, не обойтись без ежедневной практики. Как уже было отмечено, лучшее время для практики — утро. В это время лучше практиковать медитацию, асаны и какие-нибудь пранаямы с задержками дыхания, чтобы накопить энергию на деятельность в течение дня.

Если же вы практикуете вечером, то от какой-то интенсивной физической практики лучше воздержаться, чтобы перед сном не накапливать избыток энергии. Лучшим вариантом будут перевёрнутые асаны и какая-нибудь спокойная пранаяма с растягиванием дыхания. К примеру, Апанасати Хинаяна. Также не стоит пренебрегать шаткармами.

Перед сном можно выполнить Тратаку — концентрацию на пламени свечи. Она обладает мощным очистительным эффектом для нашего сознания, и вечернее время — самый лучший период для её выполнения. Во-первых, уже будет темно, что позволит лучше сконцентрироваться на пламени свечи, а во-вторых, она позволит перед сном очистить всё то, что мы за день погрузили в своё сознание.

Для очищения ЖКТ рекомендуется с утра, сразу после пробуждения, выполнять такие практики, как Уддияна-бандха или Наули, а раз в полгода выполнять Шанка-Пракшалану.

Идеальный распорядок дня (одна из версий)

Итак, мы рассмотрели главные вопросы: какое время нужно посвятить сну, какое посвятить практике и какое — приёму пищи. Рассмотрим один из вариантов идеального распорядка дня. Хотя стоит отметить, что для каждого человека «идеальный» вариант будет свой.

  • 4 – 6 часов — подъём. Желательно до восхода солнца. После подъёма принять холодный душ.
  • 4 – 9 часов — практика йоги: асаны, пранаяма, медитация. Чтение духовной литературы. Возможно, творчество. В утреннее время также раскрываются творческие способности.
  • 9 – 12 часов — работа, социальная деятельность.
  • 12 – 14 часов — приём пищи. Если планируете употреблять тяжёлую пищу, лучше сделать это в данный период времени — она быстро переварится и усвоится.
  • 14 – 18 часов — работа, социальная деятельность.
  • 16 – 18 часов — второй приём пищи. Лучше употреблять овощи, так как они быстро перевариваются.
  • 20 – 22 часа — вечерняя практика йоги. Чтение духовной литературы. Расслабляющая музыка. Расслабляющая пранаяма.
  • 22 часа — сон.

Такой распорядок дня обеспечит гармоничное развитие во всех аспектах жизни. В таком режиме дня есть как время для практики, так и время для полноценного питания в нужное для этого время. Также остаётся много времени для какой-нибудь общественно полезной или трудовой деятельности (желательно, чтобы эти понятия совпадали), которой также пренебрегать не стоит.

Если даже несмотря на чёткий распорядок дня у вас наблюдается острая нехватка времени, то можно посоветовать вести дневник, и таким образом вы будете отслеживать в пределах длительного промежутка времени, на что вы тратите своё время. И, скорее всего, обнаружится, что вы периодически тратите время на какие-то бесполезные вещи. Такие как, например, фильмы, компьютерные игры, бесполезное общение и т. д. И здесь стоит вопрос постановки цели.

То есть определения того жизненного ориентира, той путеводной звезды, которая ведёт вас по жизни.

И тут важно ставить как глобальную цель жизни, так и промежуточные, потому как если есть только глобальная цель жизни, то это создаёт иллюзию того, что «жизнь длинная, всё успею», и в мелочах вы будете тратить время на то, что вам не нужно. Поэтому важно поставить цель и дальше всё время себя контролировать.

Просто постарайтесь на регулярной основе соотносить свои действия с теми целями, которые перед вами стоят. И честно себя спрашивайте «То, что я сейчас делаю, соответствует тем целям, которые передо мной стоят?».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника

Такое повышение осознанности позволит избавиться от многих бесполезных и вредных вещей и освободить кучу времени, которое можно будет использовать на благо для себя и окружающего мира. Это, кстати, дополнительная мотивация в борьбе с зависимостями.

Просто каждый раз думайте о том, что у нас ограниченное количество энергии и свободного времени и насколько разумно тратить драгоценное время и накопленную в ходе практик энергию на то, что не приносит пользы даже лично нам, не говоря уже о пользе для окружающих.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/rasporyadok-dnya-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni/

Альманах педагога | «Режим дня — залог здоровья и нормального развития дошкольника.»

Гайдарова Зульфия Яшаровна
Должность: воспитатель
Учебное заведение: МБДОУ Детский сад №6
Населённый пункт: г.Тосно,Ленинградская область
Наименование материала: Консультация для родителей в средней группе
Тема: «Режим дня — залог здоровья и нормального развития дошкольника.»
16.10.2018
Раздел: дошкольное образование

Консультация для родителейдля средней группы

«Режим дня — залог здоровья и нормального развития дошкольника.»

Режим дня основан на правильном чередовании различных видов

деятельности и отдыха в течение суток. Он способствует нормальному

развитию ребенка, его здоровья, воспитанию воли, приучает к дисциплине.

Режим не только организовывает ребёнка, но и стоит на страже его здоровья.

Плюс к этому, вырабатываются полезные привычки, укрепляется воля,

развивается организованность ребёнка. Можно сказать, что режим дня – это

выверенное и продуманное чередование труда, отдыха, питания и сна, в

соответствии с возрастом малыша. Конечно, чтобы режим дня превратился в

привычку, потребность, родителям надо не только учить ребёнка этому, но и

показывать на собственном примере важность и пользу режима. Помните, что

именно в детстве закладываются все те хорошие привычки, которые затем, во

взрослой жизни, помогут ребёнку. Все родители пережили особенно

напряженный период, когда только что явившийся в мир человек должен

приспособиться к необычным условиям. Облегчить эту адаптацию —

приспособление к жизни — родители обязаны организацией определенного

режима: в определенные часы кормление, сон, бодрствование, пребывание на

свежем воздухе и т. д. По мере роста ребенка распорядок его будет меняться.

Но на всю жизнь должна сохраниться основа, заложенная в раннем детстве —

чередование всех форм деятельности организма в определенном ритме.

Воспитать в ребенке чувство ритма — не слишком сложно: самой природе

присущ ритм. Малыш легко привыкает к предложенному ему режиму. Но

родителям и другим окружающим взрослым соблюдать его без перебоев

оказывается трудно: то жаль в хорошую погоду вовремя уйти с прогулки или

прервать интересную игру, то произошла задержка с приготовлением пищи.

А мозг ребенка фиксирует эту неустойчивость режима, и потому так трудно

выдерживать его, когда ребенок становится старше и начинает просить «чуть-

чуть» задержаться, опоздать, отложить и т. д. Между тем именно соблюдение

режима позволяет ребенку выработать необходимые для жизни реакции и

рефлексы, сохранять и укреплять здоровье при напряженной смене

различных раздражителей. Важнейший компонент режима — сон.

Дошкольники и школьники дома обычно встают в определенные часы (перед

уходом в детский сад или в школу). Но ложатся спать в одно и то же время

редко: в конце дня у них находятся неотложные дела, а родители добры.

Вследствие этого у ребенка начинается хроническое недосыпание, которое он

старается компенсировать долгим лежанием в постели в воскресенье, в

каникулы. Недосыпание вызывает постоянное чувство вялости,

расслабленности или, наоборот, возбуждения. И то, и другое пагубно

отражается на общем развитии. Такой режим не только не восполняет

отсутствие нормального сна, но и способствует развитию лени. С первого дня

жизни надо учить ребенка ритму во всем — в питании, труде, отдыхе, даже в

опорожнении кишечника и мочевого пузыря. Беспорядочная деятельность

последних вначале мешает отучить малыша пачкать штанишки, а в

дальнейшем — может способствовать различным нарушениям функций этих

органов. Сон в определенные часы суток в чистой отдельной постели, в

свободном ночном белье восстанавливает затраченную за день энергию. В

течение дня — лучший вид отдыха для ребенка -подвижные игры, занятия

физкультурой и спортом. Кто из родителей не знает о значении закаливания и

физкультуры в укреплении организма ребенка, повышении его устойчивости

ко многим заболеваниям. Большинство из них умеет проводить закаливание

осторожно и систематически, широко используя воздух, воду и солнце

(комнатные воздушные ванны, пребывание на свежем воздухе и т. д.) . Но в

значении активных действий для здоровья ребенка многие не убеждены.

Наоборот, некоторые матери и отцы, дедушки и бабушки предпочитают,

чтобы ребенок играл в «тихие» (спокойные) игры, меньше бегал и прыгал, что

ведет к излишней вялости. Сдерживая стремление ребенка бегать, прыгать

родители неосознанно наносят вред здоровью ребенка. Составляют режим

дня с учетом состояния здоровья, возрастных анатомо-физиологических и

индивидуальных особенностей ребенка. Режим дня предусматривает

определенную продолжительность различных занятий, сна и отдыха, в том

числе отдыха на открытом воздухе, регулярное и калорийное питание,

выполнение правил личной гигиены. Приучать ребенка к соблюдению

режима дня необходимо с первых дней его жизни. Это не только облегчает

уход за младенцем, но с возрастом постепенно приучает ребенка к порядку и

опрятности. Формирование здорового образа жизни – это воспитание

комплекса разнообразных навыков, правил, умений и знаний, которые дети

могут применять на практике. Такой образ жизни создаёт у них мотивацию и

стремление быть здоровыми, ценить хорошее самочувствие.

Сформированные в раннем детстве навыки здорового образа жизни

сохраняются и в дальнейшем. Ребёнок, взрослея, будет всегда защищен от

разнообразных вредных воздействий, с которыми ему неизбежно придётся

сталкиваться. Правильное физическое воспитание в сочетании с отвечающим

гигиеническим требованиям режимом дня, достаточной продолжительностью

сна и разумным питанием — залог нормального роста и развития ребенка. У

детей, воспитывающихся в детском саду, день подчинен строгому распорядку

с предусмотренными прогулками и подвижными играми на свежем воздухе,

занятиями гимнастикой, ритмикой и т. д. Родителям остается следить за тем,

чтобы дома, в выходные дни, режим не отличался от установленного в

детском саду и ставшего для ребенка привычным. Если сын или дочь

воспитываются дома, также надо выработать строгий режим и следить за его

неуклонным выполнением. Они должны в одно и то же время ложиться спать

и вставать, ходить гулять. Таким образом, режим дня — это режим жизни. И

насколько более тщательно родители продумают режим дня своего ребенка и

постараются внедрить его в жизнь, настолько это положительно отразится на

всех сторонах жизни и здоровья вашего ребенка.

Источник: https://almanahpedagoga.ru/servisy/publik/publ?id=26630

Здоровый режим дня

Если мы говорим о распорядке дня или режиме дня, то практически все могут сказать – я это знаю. Надо как-то распределить время суток и попытаться выполнять это. Надо делать все вовремя. Но, вот вопрос, а в какое время надо делать, то или иное дело? Когда отдыхать и сколько? Многие ли это знают?

А ведь здоровый режим дня оказывает значительное влияние на процессы пищеварения и усвоения пищи. А это один из важных факторов жизнедеятельности человека.

Распорядок дня, а тем более здоровый режим дня – это фундамент для Вашего здоровья!

Человек большое время тратит в своей жизни сну и приему пищи. Это то, что дает нам энергию, а также отдых. В оставшееся же время, чтобы всюду успеть,  все сделать,  мы обязаны быть легкими и активными. А для этого, мы должны быть здоровыми и подвижными.  Чтобы в жизни всё успевать, необходимо соблюдать определенный режим. Итак, здоровый режим дня позволит поддерживать себя в отличной форме, как физической, так и душевной, для этого необходимо придерживаться следующего.

Подниматься с постели утром до 6 часов

Позже  6 утра человек попадает в глубокий сон, после пробуждения он будет чувствовать себя не отдохнувшим, с тяжелой головой.  Индийское учение Аюрведа, одна из разновидностей нетрадиционной, альтернативной медицины, рекомендует просыпаться не позднее 6 часов утра, в то время пока не взошло солнце.

Перевод  слова Аюрведа означает «знание жизни», а также — «знание длинной жизни» или  «науки жизни». В настоящее время Аюрведу практикуют около трехсот пятидесяти  тысяч зарегистрированных врачей.

Аюрведа способствует достижению  человеком гармонии или, как говорится,  «непрерывного счастья». Рассматривая человека как составную часть Вселенной, который находится с ней в тесной мистической взаимосвязи.

Время подъема зимой, возможно, скорректировать, учитывая время восхода солнца, но лучше все, же круглый год подниматься в одно  время. Итак, время подъема является одним из главенствующих факторов, влияющих на здоровый распорядок дня.

До полудня, пока солнце не достигло зенита, у человека наблюдается наибольшая физическая активность. Поэтому в  это время необходимо  работать и постараться сделать основную часть дневной работы.

Утром желательно размяться, потратьте на это минут 10. Рекомендуется сделать йоговскую разминку, которая называется «Приветствие солнцу». Упражнение выполняется утром. Оно   поможет Вам  размять мышцы перед трудовым днем, после сна.

Для обеда необходимо выделить время лучше всего от 11 до 13 час.

Самое идеальное время  обеда.  Солнце находится в это время в зените. Активность высока, энергия пищеварения на высоком уровне. Обедать необходимо в это время. Обед не желательно пропускать.

После обеда, в указанное время, человек будет по-прежнему легок, а также  и работоспособен.

Физическими упражнениями  полезно заниматься  в 16-17 часов,   перед Вашим  ужином. В это время больше пользы они принесут организму, нежели занятия  в утренние часы. Утренние часы  лучше посвятить интеллектуальной  деятельности.

Для ужина, здоровый распорядок дня рекомендует время с 18 часов до 20.

Ужинать после 20 часов не рекомендует здоровый режим  дня. Ужинать необходимо за 2-2,5 часа до сна.

Заниматься работой после 18 часов также не следует. Активность падает в это время. Лучше вечером  отдохнуть. Вечер — это время подготовиться ко сну. Рекомендуется  не  выполнять активной работы.  Проведите время в  семье, почитайте.

Противопоказано смотреть телевизор или фильмы незадолго до сна, также не следует работать с  компьютером.  Так как это приводит нервную систему в возбужденное состояние.

Отход ко сну, здоровый распорядок дня рекомендует с 22 до 22:30 часов.

Это время когда Вы должны быть уже в постели.  Это распространяется и на лето, когда еще светло. Причем, если Вы ложитесь спать до 10 вечера, то  в Вашем теле происходит  сжигание токсинов. Это время восстановления Ваших  органов, причем у каждого органа есть свое определенное время на восстановление.

Наилучшее время восстановления нервной системы это время с 22 до 24 часов.  Поэтому, если Вы ложитесь спать позже этого времени, то Ваша нервная система начнет  разрушаться.

Замечено, что с 10 вечера до 2 ночи человеку почти не снятся сны. Это время самого глубокого и полноценного сна.  В этот период один час сна равняется двум часам в другое любое время.

Начиная с  22 часов, в природе начинается  действие стихии огня.  В это время Вам обычно хочется кушать,  но это будет только Вам во вред.

Понаблюдайте  и проверьте, что в период с 9 до 10 вечера Вам очень хочется спать. Доверьтесь своей интуиции и пойдите спать.

Все это было  придумано до нас и зафиксировано в аюрведических книгах. Необходимо учитывать, что  Аюрведа — этот  лишь инструкция к телу человека. Причем очень грамотно составленная  инструкция.

Здоровый режим дня, распорядок прост, но вот вопрос — просто ли будет Вам его соблюдать? Но, поверьте, надо!

Здоровый режим дня это мощное оружие, которое способствует Вашему здоровью и в случае болезни, помогает выздороветь. Поэтому соблюдайте его, здоровый распорядок дня.

Соблюдение режима дня – это залог выздоровления, а также полноценной активной жизни. Ведь не зря, Аюрведа говорит, что 50% здоровья – это соблюдение режима.  Поэтому оцените этот совет: «50% здоровья – это соблюдение режима, здорового распорядка дня». Вовремя ложиться, а также вовремя вставать, вовремя обедать и ужинать, завтракать, вовремя работать, и, конечно же, найти определенное  время для  отдыха.

Соблюдайте здоровый режим дня, и Вы забудете про болезни. А надо всего-то до 8-ми встать, до 22-х лечь. Ведь это основа, простое слово – режим, здоровый распорядок дня.

Источник: http://razmishlyajem.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/rasporyadok-dnya/zdorovyj-rezhim-dnya

Какой распорядок важно соблюдать в процессе похудения?

Итак, помимо режима дня, для похудения очень важно соблюдать тренировочный, пищевой и питьевой график. Все эти компоненты наилучшим образом отразятся на вашем самочувствии, внешнем виде и здоровье.

Ведь основным фактором, который приводит к появлению избыточного веса, медицинские специалисты считают именно нарушение распорядка сна, испорченная система питания, употребление недостаточного количества воды, а также отсутствие физических нагрузок.

Все это нужно для того, чтобы наш организм привык правильно функционировать, и тогда ваше тело будет радовать вас стройностью и красотой каждый день.

Это, безусловно, негативно скажется на вашем самочувствии, поскольку заставить ваш организм выполнять какую-либо работу в указанное время не получится. Ваш мозг будет находиться в состоянии отдыха. Провести тренировку также не удастся. А заглянуть лишний раз в холодильник и съесть чего-нибудь вкусненького, станет результатом вашего бессмысленного бодрствования и накопления лишних килограммов.

Поэтому, когда вы планируете свой режим для похудения, обязательно выделяйте правильное время для сна. Медицинские специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 22-23 часов. Для хорошего ночного отдыха здоровому человеку достаточно 5-6 часов.

Если вы позволяете себе отводить для этого немного больше времени, тогда вы спровоцируете так называемый разорванный режим сна.

При этом, как правило, вы будете ощущать сонливость, пониженную мозговою активность, лень и неготовность организма к проведению мероприятий для снижения веса.

Предлагаем вам несколько рекомендаций, которыми следует пользоваться во время организации режима дня для похудения:

  • отбой и подъем важно осуществлять в установленное время;
  • пробуждение ото сна должно быть быстрым;
  • обязательная утренняя зарядка – небольшая дополнительная тренировка в режиме для похудения будет нелишней;      
  • обязательный завтрак;
  • ежедневные физические нагрузки в различных вариантах;
  • рациональная система питания, направленная на похудение;
  • разнообразный активный отдых.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гастрит и Язвенная болезнь: Виноват микроб

Отдельное внимание нужно уделить тренировочному режиму для похудения. Ведь без должной физической нагрузки ваш организм не сможет быстро распрощаться с лишними килограммами и приобрести превосходные формы тела.

Очень эффективными в этом плане могут стать занятия в тренажерных залах под руководством тренеров. Они смогут организовать правильную программу занятий и ускорить процесс вашего похудения.

Кроме того, занимаясь с опытными специалистами, вы исключите риск получения травм и нанесения ущерба своему здоровью.

Немного о системе питания и питьевом режиме при похудении

Система питания в режиме для похудения также важна. От нее зависит, сколько калорий вы потребляете в день, и сколько из них откладываются в вашем организме в виде жировых накоплений.

Поэтому для снижения веса диетологи зачастую рекомендуют соблюдать дробное питание: 4-5 разовые приемы еды станут верным помощником в борьбе с лишними килограммами. Помните, что кушать нужно небольшими порциями и желательно в одно и то же время.

Так ваш организм сможет заранее подготавливаться к трапезам и наилучшим способом правильно усваивать пищу.

Для организации рациональной дробной системы питания во время планирования индивидуального режима для похудения, следуйте таким рекомендациям:

  • первый завтрак должен содержать много сложных углеводов и белков;
  • второй завтрак – клетчатки;
  • обед должен включать сложные углеводы в виде каш или макарон, порцию белка и клетчатки (в виде овощных салатов);
  • полдник посвятите фруктам и сухофруктам;
  • ужин – только белкам и клетчатке.

Питьевой режим для похудения также оказывает немаловажную роль. Во время неправильного его соблюдения и употребления недостаточного количества воды, процесс сжигания подкожного жира происходит очень медленно.

Поэтому диетологи рекомендуют не только пересматривать свой рацион, но и следить за потреблением установленных норм жидкости. Если вы хотите похудеть, начинайте свое утро со стакана теплой кипяченой воды.

Это поможет быстрее запустить все обменные процессы и работу внутренних органов, что, безусловно, положительным образом скажется на здоровом снижении веса.

При этом важно, чтобы она поступала в организм небольшими порциями, постепенно, но довольно часто. Однако одно лишь правильное употребление достаточного количества воды не приведет к сжиганию жира, зато создаст благоприятные и оптимальные условия для этого.

Организовывайте рациональные, грамотные и все необходимые режимы для похудения, и результат не заставит себя долго ждать!  

Источник: https://iglino-site.ru/pravilnyj-rezhim-dnya-zalog-uspexa-i-zdorovya.html

Идеальный режим дня для вашего здоровья!

Распорядок дня — краеугольный камень для ведения здорового образа жизни у школьника, взрослого и пожилого человека.

Однако люди разных возрастных категорий должны получать различные рекомендации относительно того, какой режим им подходит.

И это без учета того, что человечество в целом делится на «жаворонков» и «сов», которые дружно ругают советы для другой группы.

Существует ли распорядок дня, одинаково подходящий всем, или разработка режима — очень индивидуальный процесс?

Давайте разберемся вместе.

Что такое распорядок дня. Как жили самые продуктивные личности в истории

Многие источники сообщают, что естественные биоритмы тесно связаны с эпохой до технического прогресса.

Тогда жизнь людей была подчинена режиму, который диктовало солнце: продолжительность светового дня определяла период активности, лишь немного продлеваемый свечным освещением.

Люди вставали с первыми лучами солнца и ложились сразу после наступления темноты — и именно такой распорядок считается многими специалистами наиболее полезным.

Однако в этой теории присутствует масса нюансов и оговорок, которые крайне редко учитываются.

Во-первых, такой режим появился только на определенном уровне развития цивилизации и домашнего хозяйства.

Ранние подъемы и отходы ко сну и сейчас свойственны жителям деревень и фермерских хозяйств, вынужденных ориентироваться не столько на себя, сколько на время ухода за скотиной или огородом.

Составление правильного распорядка дня является залогом успеха

Города, как средневековые, так и современные, накладывали совсем другой отпечаток на режим дня своих обитателей.

Во-вторых, если обратиться к совсем древним временам, а именно — формированию человечества еще на этапе пещер, мы увидим, что распорядок дня первобытных людей мало зависел от светового дня.

Конечно, охотиться следовало при свете солнца, но и ночью необходимо было оставаться настороже — поддерживать пламя очага и защищаться от хищников, которые проявляли активность в темное время суток.

Так какой же распорядок дня является естественным для человека? Возможно, ответ на этот вопрос нам помогут найти исторические личности, добившиеся значительного успеха.

Так, Бенджамин Франклин составлял свои сутки из семичасового сна, трех периодов, на протяжении которых занимался личными делами и общением, и двумя четырехчасовыми отрезками времени, которые посвящал работе.

Таким образом, всего работе отводилось восемь часов в сутки — столько же, сколько составляет стандартный современный трудовой день.

Совет: помните, что несмотря на сходства, Франклин успевал делать двухчасовой перерыв после полудня, который тратил не только на обед, но и на другие личные занятия. Если вы хотите следовать примеру этого политика, нужно будет не только выделить время на то, чтобы отвлечься в середине дня, но и заканчивать работу строго к шести часам.

Петр Ильич Чайковский спал по восемь часов в день (современные медики бы одобрили) и сочинял музыку всего по четыре часа (два подхода по два часа) ежедневно.

Выясняем, какой распорядок дня является естественным для человека

Все остальное время композитор посвящал общению, чтению, еде и прогулкам.

Интересное противопоставление можно обнаружить в привычках Виктора Гюго и Оноре де Бальзака.

Последний уделял работе 90% времени бодрствования, лишь иногда отвлекаясь на сон, гигиенические процедуры и общение.

Когда писатель кушал, иногда и вовсе непонятно (зато точно известно, что он успевал выпивать до 50 чашек кофе во время работы — мы строго не рекомендуем повторять этот «подвиг»!).

Зато спал Бальзак весьма нестандартно: с шести вечера до часа ночи, плюс полуторачасовой отдых до полудня.

Гюго же — прямая противоположность. Он уделял писательству всего пару часов в день, зато очень много времени тратил на гостей, еду, развлечения, общение с близкими и активные прогулки.

Спал автор с десяти вечера до шести утра.

Успехи Бальзака в употреблении кофе лучше не повторять

При этом сравнивать продуктивность писателей не имеет никакого смысла: оба оставили после себя богатое литературное наследие, которое исчисляется многими десятками произведений.

Распорядок дня для здорового образа жизни: изучаем биоритмы

Так какой же распорядок лучше всего подходит для ведения не только продуктивного, но и здорового образа жизни?

Кажется, что примеры исторических личностей ничего нам не прояснили.

На самом же деле из них можно почерпнуть главное: все эти люди строго следовали тому режиму, который был для них наиболее приятен и естественен.

И в этом, возможно, и заключается основное правило хорошего распорядка.

Основополагающие правила режима, которому нас учили родители, школа, университет и вообще весь окружающий мир, основаны на понятии о биоритмах.

Некоторые люди не могут работать утром

Они представляют собой унифицированное значение.

Медицинские источники со всего мира упорядочивают эти знания в таблицы, на основе которых и составляется распорядок дня для здорового образа жизни.

Считается, что старт биологических часов человека начинается не с полуночи, а с четырех утра.

Именно тогда тело начинает готовиться к тому, чтобы проснуться:

  1. Выбрасывает в кровь заряд кортизола
  2. Повышает сердечный ритм
  3. Постепенно спадает мышечное оцепенение, владеющее людьми во время сна

В пять-шесть утра активизируется работа всех систем и органов тела. Подъем уровня сахара в крови сигнализирует о том, что пора вставать.

Уже через час наступит идеальное время для завтрака, когда организм в достаточной мере «разогреется» для переработки и усвоения энергии.

Биологически мы просыпаемся в 4 утра

С девяти часов утра человек, как правило, быстро соображает и заносит информацию в кратковременное хранилище своей памяти.

Это время активной, напряженной работы, которое заканчивается в полдень. Середина дня — время для обеда, после которого следует сделать небольшой перерыв: отдохнуть или прогуляться.

Второй пик работоспособности наступит в период с трех до пяти часов дня.

Между шестью и семью вечера медики советуют ужинать — это последнее время активности желудка.

А после семи:

  1. Давление становится ниже
  2. Не рекомендуются активные физические упражнения
  3. Начинает работать долговременная память
  4. Организм становится наиболее чувствительным к лекарственным средствам

Специалисты советуют ложиться спать около десяти-одиннадцати вечера, когда тело снижает темп обмена веществ, насыщается гормонами молодости и готовится к восстановлению.

Чем больше времени на часах, тем больше организм впадает в своеобразное оцепенение, сигнализируя нам о том, что давно пора быть в кровати.

За ночную еду организм не будет вам очень-то благодарен

Птичьи бои: «жаворонки», «совы» и «голуби» среди нас

Приведенный пример распорядка дня для здорового образа жизни подходит тем людям, которые любят и умеют вставать рано.

Они — «жаворонки», и их биологические часы самой природой настроены на раннюю активность и ранний отход ко сну.

Под этих людей подстроился весь мир ХХ и начала ХХI века с рабочим днем строго с восьми до пяти, популярностью утренней зарядки и советами отправляться в кровать пораньше.

Но сейчас все чаще встречаются люди другой категории — «совы».

Для них характерна поздняя «раскачка», пик работоспособности приходится на вечер и ночь, а вставать они предпочитают ближе к полудню.

Их часто считают ленивыми и медлительными, но среди таких людей множество продуктивных и успешных деятелей самых разных сфер жизни.

По понятным причинам «поздние» люди часто выбирают свободные распорядки творческой жизни или IT-сферу.

«Жаворонки» всегда продуктивно начинают утро

Есть и такие люди, которым легко приспособиться к обоим режимам.

В естественном же для себя ритме они будут просыпаться около девяти, работать днем или ранним вечером и отправляться спать на несколько часов позже ранних пташек.

Такая категория людей называется «голубями».

Совет: чтобы понять, к какой категории относитесь вы или ваши близкие, посмотрите на то, когда вы встаете, работаете и начинаете хотеть спать в естественном режиме — например, во время отпуска (каникул). Отключите будильники и напоминания и некоторое время послушайте собственное тело, поживите по его законам.

Естественные биоритмы могут меняться, если человек того хочет — способности к адаптации позволяют сделать это за определенный период.

Однако эти же естественные циклы быстро возвращаются к человеку, если он не контролирует свой режим.

Они очень важны для здорового функционирования наших организмов.

«Совы» любят понежиться в кровати

Кроме того, следует учитывать, что распорядок дня для здорового образа жизни у детей, взрослых и пожилых людей требует совершенно разного подхода, как и режим для мужчин и для женщин.

Выводы и рекомендации. Как составить свой распорядок для здорового образа жизни

Таким образом, следует четко отметить: распорядок дня для здорового образа жизни может быть практически любым.

Для его составления важно учитывать потребности своего тела, делая корректировку на пол, возраст и личный комфорт.

Всегда следует помнить о том, что, хоть мы и устроены одинаково, каждый человек как система работает индивидуально и нуждается в своих определенных условиях, чтобы быть здоровым и долго жить.

Вне зависимости от режима, учитывайте следующие факты при составлении личного распорядка:

  1. Удостоверьтесь, что вам хватает времени на сон. Если ваш пик активности приходится на поздний вечер и ночь, отсыпайтесь утром. Полноценный отдых во сне — это мощная разгрузка для мозга, которая предотвращает опасность развития различных заболеваний, а также способствует продлению молодости и красоты, общему укреплению организма.
  2. Поработайте над своим рационом. Правильное сбалансированное питание — залог хорошего самочувствия, жизненного тонуса и отличной фигуры.
  3. Уделяйте время физической активности. Бег, йога, «качалка», танцы или верховая езда — подойдет что угодно.

    Главные правила — получайте от этого удовольствие и занимайтесь регулярно.

    Еще раз: регулярно!

  4. Развивайтесь. Находите хотя бы несколько часов в неделю для того, чтобы почитать хорошую литературу. В список можно включать художественные произведения или книги по профессии.

    Да и вообще — не пренебрегайте возможностями стать лучше в чем-либо.

  5. Отдыхайте и общайтесь! Работа и сон — это не вся жизнь. Уделяйте время семье, любимым и друзьям, и хотя бы один день в неделю не планируйте никаких дел, в том числе по дому. Выходные предназначены для отдыха.

Научитесь управлять своими биологическими часами!

Еще раз подчеркнем: слушайте себя (и не слушайте тех, кто пытается навязать вам свое видение того, как все должно быть).

Помните о том, что распорядок дня для здорового образа жизни у девушек и женщин, по мнению многих специалистов, должен включать больше времени на сон и то, чтобы оставаться в постели — доказано, что так кожа дольше остается молодой и свежей.

А мужчинам можно посоветовать постараться не прокрастинировать и эффективно распределять свое время — не забывая при этом об отдыхе.

Совет: для составления распорядка дня для здорового образа жизни ребенка помните о том, что детям требуется намного больше сна, чем взрослым — до двенадцати часов в сутки.

Free Download WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesDownload WordPress ThemesDownload WordPress Themes Freedownload karbonn firmwareDownload Nulled WordPress Themes

Источник: https://all-psih.ru/idealnyj-rezhim-dnya-dlya-vashego-zdorovya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
БУДЕМ ЗДОРОВЫ
Лечение остроконечных кондилом

Закрыть