Диета для беременных

Правильное питание и меню для беременных на каждый день

Диета для беременных

/ Здоровье / Беременность / Правильное питание и меню для беременных на каждый день

Период беременности очень важен в жизни каждой девушки или женщины. И первым делом их посещает мысль о своем питании.

Вы решаете питаться здоровой пищей, а свекровь или мама навязчиво кричат о том, что вас теперь двое и есть, соответственно, нужно тоже за двоих. Но это самое большое заблуждение, касающееся питания во время беременности.
«И как же тогда питаться?» — спросите вы. Просто дочитайте эту статью до конца и вы найдете все самое необходимое для составления рациона питания для беременной на каждый день.

Диета при беременности женщины

Составляя меню для беременных на каждый день, нужно учесть 5 важных моментов:

  1. Соотношение КБЖУ. КБЖУ — соотношение калорий, белков, жиров и углеводов. Эти четыре слова являются основой всех основ в правильном питании во время беременности. Съедая нужную норму калорий, вы удерживаете свой вес и не переедаете. Белки являются основой для появления новых клеток. Соответственно, из них будет строиться организм вашего ребенка. Углеводы — источник энергии и сил. Употребляя недостаточное количество углеводов, вы будете чувствовать себя сонной и усталой, а также голодной, так как углеводы создают ощущение сытости. Жиры, как и углеводы, являются источником сил и энергии.
    Соотношение БЖУ должно быть следующим: 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.
  2. Есть во время беременности следует пять-шесть раз в день. Порции должны быть небольшими, таким образом вы будете быстрее наедаться и не чувствовать ощущение голода, в отличии от питания три раза в день.
  3. Употребление овощей. В них содержится клетчатка, которая является очень важным микроэлементом. Все овощи следует употреблять в пищу в свежем виде. Не исключена термическая обработка, но в таком случае овощи будут терять свою пользу.
  4. Животный белок. В мясе, яйцах и молочных и кисломолочных продуктах содержится много животного белка, который необходим для строения новых клеток, поэтому пренебрегать этими продуктами точно не стоит, ведь белок не обходим для создания каждой новой клеточки нашего тела.
  5. Каши и крупы. Без них точно не обойтись. Они богаты различными микроэлементами и углеводами, благодаря которым вы будете долго оставаться сытыми.

 Интересная статья:  Правильное питание беременной в первом триместре

Правильное питание

Правильное питание во время беременности предусматривает то, что вы должны исключить сладкое, мучное, жареное и очень соленое.

Глюкоза может повысить уровень сахара в крови, что может обернуться диабетом, а это совсем не кстати во время беременности. Огромное количество хлебобулочных, мучных изделий вредно для любого человека.
С жареной пищей та же история. А соль и приводит к задержке жидкостей в организме, а следовательно, и к отекам.

Так же многие диетологи и врачи советуют будущим мамам проводить разгрузочные дни максимум раз в десять дней. Безусловно, питание в такой день не отличается каким-то разнообразием и питательностью, но зато принесет пользу маме и малышу, если такие дни будут проводиться с умом.

Важно! У разгрузочных дней имеются противопоказания, поэтому перед тем, как устраивать такие дни, вам просто необходимо проконсультироваться с вашим врачом, ведущим вашу беременность.  

Разрешено

Во время вашей беременности вам может хотеться многих продуктов, поэтому важно знать, какие из них можно употреблять:

  • мясо, рыба, птица;
  • сыр, творог, сметана, молоко и кисломолочные продукты;
  • масло двух видов: сливочное и растительное;
  • крупы (в частности и макаронные изделия), хлеб ржаной и сделанный из пшеницы;
  • овощи (обязательно картофель);
  • фрукты и сухофрукты;
  • свежевыжатые соки;
  • зелень (укроп, петрушка);
  • жидкость, не менее 1 литра в день (чаи, свежевыжатые соки, смузи, супы).

Как вы могли понять, в свой рацион во время беременности нужно включить белковые продукты, клетчатку (она должна составлять примерно 50% от суточной нормы). Интересная статья:  Правильное питание беременной во втором триместре

Запрещено

Категорически запрещено пить алкоголь. Но за весь период беременности разрешается пару-тройку раз употребить сухое вино. Необходимо отказаться от сигарет и наркотических средств, они не принесут пользу любому человеку.
А для матери и ее будущего малыша они наиболее опасны: могут развиваться различные аномалии плода, в том числе и выкидыш, различные заболевание сердечно-сосудистой системы матери и, следовательно, малыша).

Следует избегать хлебобулочных изделий, сделанных из высших сортов пшеницы, а также слоеное и сдобное тесто. Жирные сорта мяса, то есть сосиски, колбасы, копченые колбасы, различные мясные консервы и пельмени. Яйца рекомендуется употреблять отваренными, а не жаренными и тем более не сырыми. На время беременности следует исключить огромное количество сладостей, то есть шоколад, конфеты, печенья, кексы, торты (особенно с кремом), какими бы они вкусными не были.

Важно! На время беременности даже не вспоминайте о соусах, в особенности острых, таких как хрен, горчица и так далее.

Мало кто знает, но жевательные резинки так же необходимо исключить из рациона питания. Кофе и сильногазированным напиткам так же не место в вашем рационе во время беременности. Не стоит забывать об аллергенах, поэтому придется не употреблять цитрусовые продукты в больших количествах, фрукты и овощи красного и оранжевого цвета.

Рацион на неделю

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, биойогурт и некрепкий чай.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: овощной салат из помидоров, огурцов и зелени. Борщ. Тушеная печень с картофельным пюре. Компот из сухофруктов.
  • Полдник: ряженка.
  • Ужин: котлета из говядины на пару с отваренными брокколи. Некрепкий чай.

Вторник

  • Завтрак: сырники со сметаной. Свежевыжатый фруктовый сок.
  • Перекус: груша, кусочек нежирного сыра.
  • Обед: салат из свеклы, овощной суп, биточки из говядины с макаронами и отвар шиповника
  • Полдник: биойогурт.
  • Ужин: рыба отварная или запеченная в духовке со стручковой фасолью, некрепкий чай.

 

Среда

  • Завтрак: омлет из двух яиц, томатный сок.
  • Перекус: йогурт и горсть орехов.
  • Обед: капустный салат, грибной суп, отварное мясо с гречей, компот.
  • Полдник: творог и свежевыжатый сок.
  • Ужин: куриная грудка с брокколи, некрепкий чай.

Четверг

  • Завтрак: биойогурт+мюсли.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: овощной салат, морковный суп, ежики с рисом, компот.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: котлета из говядины с рагу, некрепкий чай.

 
Пятница

  • Завтрак: творог с медом, свежевыжатый сок.
  • Перекус: горсть сухофруктов.
  • Обед: салат из фасоли, овощной суп, ризотто с курицей, морс.
  • Полдник: финики, кефир
  • Ужин: говядина, тушеная с картофелем, луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: пшенная каша с вареньем.
  • Перекус: банан.
  • Обед: овощной салат, говядина отварная или тушеная с макаронами, компот.
  • Полдник: творог со свежими ягодами.
  • Ужин: запеченный лосось с брокколи, морс.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи со сметаной и ягодами.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Обед: салат из рукколы и креветок, свекольник, запеченая говядина и тушеная фасоль, компот.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: индейка с коричневым рисом, кефир.

Источник: https://pitanie.plus/zdorove/beremennost/menyu-na-kazhdyj-den-b.html

Диета для беременных, меню по триместрам и список продуктов

Диета для беременных

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Во время визита к гинекологу беременная проходит ряд обязательных измерений. И одним из таковых является взвешивание. Медицинским стандартом разработан ряд норм, которые применяются к будущим мамам. Хотя они и являются условными, но выходить за пределы рекомендованного веса специалисты не рекомендуют. Диета для беременных – реальность, поскольку избыточные килограммы негативно отражаются и на течение гестации, и на развитии малыша.

Опасность избыточного веса

Лишний вес представляет серьезную опасность и для женщины, и для плода. Для будущей мамы слишком быстрый набор килограммов представляет опасность в следующем плане:

  • нарушается работа сердца, повышается нагрузка на сосудистую систему, позвоночник;
  • увеличивается риск развития варикоза;
  • возникает вероятность становления сахарного диабета, гипертонической болезни.

У беременных с лишним весом высока вероятность начала преждевременных родов, выкидышей, замирания гестации. К тому же избыточный вес роженицы – один из показателей для кесарева сечения.

Малыш из-за лишнего веса мамы может недополучать кислород и питательные вещества. Это становится причиной его отставания во внутриутробном развитии. Ребенок может получить врожденный сахарный диабет, пороки в развитии сердца и т.д. Как видно порой диета для беременных является необходимостью.

Продукты, которые должны обязательно присутствовать в рационе

Рацион беременной женщины должен быть максимально продуманным, чтобы полностью удовлетворять потребности и мамы, и малыша в нужных веществах.

«У беременных с лишним весом высока вероятность начала преждевременных родов, выкидышей, замирания гестации. К тому же избыточный вес роженицы – один из показателей для кесарева сечения».

Светлана Титова

Диета для беременной и в целом питание должно обязательно включать следующие продукты:

  • телятина, говядина, птица;
  • молочка;
  • различные сорта сыров;
  • фрукты и овощи;
  • крупы;
  • сухофрукты.

В них присутствуют необходимые объемы белков, жиров и углеводов, поэтому они должны подаваться к столу каждый день.

Меню диеты – пример для одного дня

Диету для беременных женщина может разработать сама, используя список рекомендованных продуктов. Мы подготовили для вас три варианта меню на день. Наглядные примеры помогут разработать свое собственное питание и понять принцип его составления.

Вариант №1

  • Завтрак: порция творога + напиток
  • Второй завтрак: любые фрукты (не больше 160 г)
  • Обед: суп с любым разрешенным мясом, хлеб, напиток
  • Полдник: помидоры +огурцы с маслом (200 г)
  • Ужин: паровая котлетка + овощной гарнир
  • Поздний ужин: кефир

Вариант №2 диеты для беременных

  • Завтрак: молочная рисовая каша + напиток
  • Второй завтрак: черный хлеб с сыром либо фрукты
  • Обед: Рыба + любые овощи
  • Полдник: салат из фруктов с йогуртом (200 г)
  • Ужин: овощи в духовке + курогрудка
  • Поздний ужин: кефир

Вариант №3

  • Завтрак: сырники/запеканка + напиток
  • Второй завтрак: свежевыжатый фруктовый сок
  • Обед: суп с куриными фрикадельками +свежие овощи
  • Полдник: любой фрукт
  • Ужин: свежие овощи + тунец в собственном соку
  • Поздний ужин: кефир

Чтобы избежать утренней тошноты, желательно завтракать примерно через час после пробуждения. Ужинать нужно за два – три часа до сна. Можно сказать, что меню диеты для беременных довольно разнообразно, но об этом поговорим ниже.

Диета для беременных по триместрам

Для снижения веса разработаны разные типы меню в зависимости от гестационного триместра.

1 триместр

1 триместр – это самое начало долгого пути развития малыша. Но женщина может уже изначально иметь лишний вес, а потому ей может быть сразу рекомендовано соблюдение диеты для беременных.

Примерное меню на неделю:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1 завтрак Йогурт со средним показателем жирности Молочная овсянка Творог +зеленый чай Греча с молоком +напиток Творог + напиток + кусочек сыра Сырники + зеленый чай Молочная овсянка + банан + компот
2 завтрак Творог с изюмом/курагой +немного сметаны Бутерброд с маслом Галеты с чаем Кефир Апельсин Курага Творог +сметана
Обед Суп с фрикадельками Рыбный суп Овощной суп Суп с вермишелью Макароны +котлета куриная + салат Куриный суп с лапшой Суп с курицей +салат из овощей
Полдник Овощной салат с маслом Творог +сметана с низким процентом жирности Фрукт Творог Немного орехов Морковно-яблочный салат с растительным маслом Апельсин
Ужин Запеченный цукини +мясо/рыба Макароны с печенкой Котлета куриная паровая + 100 грамм картофельного пюре Запеченные овощи +рыба Запеченный со сметаной картофель +рыба/мясо Овощной салат + отварная курогрудка Парвоые овощи +котлета из индейки
Поздний ужин Кефир Йогурт Кефир Молоко Кефир Кефир Йогурт

Суточный калораж 1 триместра – не выше 2000 ккал.

В рацион диеты для беременных нужно непременно ввести:

  • мясо постное;
  • отварные яйца;
  • рыба;
  • горошек;
  • капуста;
  • сыр и творог;
  • печень;
  • соки;
  • овощи и фрукты.

Под запретом находятся:

  • промышленная консервация;
  • сладкие напитки с газом;
  • быстрая еда;
  • снеки;
  • кофе.

Придерживаясь рекомендаций по калорийности и включая в меню диеты для беременных нужные продукты, женщина не только не наберет лишних килограммов, но и покроет все свои потребности, и потребности плода в необходимых витаминах и микроэлементах.

«Чтобы избежать утренней тошноты, желательно завтракать примерно через час после пробуждения. Ужинать нужно за два – три часа до сна. Можно сказать, что меню диеты для беременных довольно разнообразно, но об этом поговорим ниже».

Светлана Титова

2 триместр

2 триместр характеризуется активным ростом ребенка, поэтому суточный калораж требует увеличения. В период с 13 по 27 неделю он должен составлять в среднем 2600 ккал.

В рацион диеты для беременных во втором триместре нужно обязательно ввести:

  • шпинат;
  • желток яйца;
  • изюм;
  • печенку морской рыбы;
  • сливочное масло.

Примерное меню на неделю во 2 триместре:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1 завтрак Отварное яйцо + бутерброд с сыром + напиток Молочная овсяная каша +напиток Омлет с овощами Сырники + сметана + напиток Яичница +хлеб с отрубями Творог с добавлением свежих ягод Овсянка на молоке + немного сухофруктов
2 завтрак Творог Банан/груша + немного орехов Йогурт Орехи Стакан томатного сока Хлеб с сыром Йогурт
Обед Суп из овощей на курином бульоне Суп с курогрудкой и капустой брокколи Рыбный суп Чечевичный суп с мясом Рагу из овощей +вареная куриная голень Гречка + запеченное мясо/рыба + салат Суп из овощей на курином бульоне с клецками
Полдник Маложирный йогурт Творог Цитрусовые Груша или яблоко Банан Сок Творог
Ужин Салат из огурцов и помидоров + растительное масло Овощное рагу (без картошки) с мясом Любая каша на молоке Куриная голень, гарнированная рисом + свежие овощи Овощи +рыба Рыба под овощами Кабачковые оладьи + сметана
Поздний ужин Отвар шиповника Йогурт Кефир Отвар шиповника Кефир Йогурт Кефир

Важно! С 14 гестационной недели необходимо отказаться либо значительно ограничить конфеты, выпечку и сахар.

3 триместр

3 триместр – завершающий. До родов остается не так уж и много времени, поэтому лишний вес набирать никак нельзя. Углеводы нужно значительно ограничить, но полностью исключать нельзя.

Важно! Рекомендованный суточный калораж при диете для беременных – не больше 2 800 ккал.

В меню нужно обязательно включать:

  • фрукты;
  • орехи;
  • супы, приготовленные на овощных бульонах;
  • паровая/запеченная рыба.

От жирных блюд и с очень зажаристой корочкой нужно отказаться. Необходимо исключить яичный желток.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1 завтрак Молочная овсянка Творог +свежие ягоды Любая каша на молоке +напиток + бутерброд с маслом Отварное яйцо + хлеб с сыром + напиток Творог + сметана Молочная овсянка с курагой Творожная запеканка с йогуртом
2 завтрак Немного изюма Апельсин Яйцо вкрутую +огурец свежий Апельсин Сок апельсина Хлеб с кусочком красной рыбы Немного орехов
Обед Суп с фрикадельками и овощами Макароны с курицей + овощи Рыбный суп Суп с вермишелью Тушеное овощное рагу с говядиной Суп с курицей Рис + рыбная котлета +овощи
Полдник Кефир Помидоры с оливами + растительное масло +листья салата Творог + натуральный йогурт Фрукт Немного чернослива Фруктовый сок Банан
Ужин Греча с паровыми котлетками из индюшки Плов с курицей Кусок кролика + пюре из картофеля Салат с тунцом Рис + курогрудка Картофельное пюре + рыба Голубцы
Поздний ужин Отвар шиповника Кефир Йогурт Кефир Отвар шиповника Йогурт Молоко
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Вилочковая железа у детей

Для 3 триместра характерно развитие отеков из-за задержки жидкости, поэтому нужно ограничить потребление жидкости. Разрешенный объем (включая и супы) – не больше 1 литра.

Отзывы о диете для беременных

Соблюдение диеты для беременных помогает контролировать набор веса и избежать патологической прибавки в весе.

Отзыв Ольги: На приеме у гинеколога получила хороший нагоняй, потому что за две недели набрала около 2 килограмм. У меня срок 28 недель и такая прибавка не совсем допустима. Хотя чувствую себя хорошо и отеков нет, мне все равно назначили соблюдение диеты для беременных. От лишнего веса избавилась. Рацион вполне комфортный. Голодной я не была. Зато привыкла считать калории и могу самостоятельно контролировать вес.

Отзыв Елены: Забеременела уже изначально с избыточным весом. Гинеколог, чтобы не было проблем с вынашиванием, посоветовала соблюдение диеты. Сейчас у меня уже 10 неделя. Все это время питалась правильно, в соответствии со всеми рекомендациями. Несколько килограмм сбросила, но врач сказала, что при моем весе это очень хорошо. Продолжаю соблюдать диету для беременных. Хочу отметить, что она не голодная.

Диета для беременных не имеет никакого отношения к обычным типам диетического питания. Она полностью сбалансирована и обеспечивает женский организм всеми необходимыми элементами.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Во время беременности очень важно соблюдать определенную диету, ведь лишний вес представляет опасность для молодой мамы, ведь нарушается работа сердца, увеличивается риск варикоза, возникает вероятность сахарного диабета. Поэтому у беременной женщины всегда должны быть продукты такие как, говядина, курица, индейка, крупы, сухофрукты, сыр и молочные продукты.

В статье я подробно рассказала, как разбить диету на три части.

Источник: https://story-woman.ru/zdorovie-i-krasota/dieta-dlya-beremennyx-dlya-snizheniya-vesa/

Диета для беременных

Диета для беременных

На самом деле, как таковой диеты для беременных женщин не существует — худеть во время беременности совсем некстати. Однако сбалансированный рацион питания, необходимый, каждой беременной, требует естественных корректив. И именно потому, что питаться нужно правильно, диетологи предлагают будущим мамам сбалансированное питание для полноценного развития малыша.

Сегодня мы расскажем, как сбалансировать и урегулировать свой рацион, чтобы позаботиться о себе и здоровье своего малыша. Как избежать лишних килограммов после беременности, и какие сладости стоит предпочесть в период беременности!

9 простых советов на все 9 месяцев

☀ Учитывайте каждый кусочек! Необходимо запомнить, что наиболее важным является качество, а не количество принимаемой пищи. Беременность является отличным поводом, чтобы навсегда ввести в свою жизнь сбалансированную диету.

☀ Главное — полезность! Замените сдобную булку цельнозерновым хлебом, а чипсы — печеным картофелем в мундире. И таких примеров можно привести много. Иногда следует пожертвовать вкусом в пользу натуральности продукта.

☀ Голодающая женщина заставляет голодать своего ребенка! Обычные диеты для похудения в период беременности неприемлемы. Вашему ребенку необходимо регулярное и правильное питание.

☀ Разнообразие! Ваше ежедневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы там присутствовали и белки, и жиры, и углеводы, а также необходимые витамины и другие микроэлементы. Это лучший способ получения всех необходимых питательных веществ.

☀ Углеводы способствуют набору веса, но они необходимы! Решить эту задачу достаточно легко. Включайте в ваш рацион побольше сложных углеводов и поменьше — простых. Последние — самые коварные враги хорошей фигуры. В нашем случае, лучшие источники сложных углеводов — это клетчатка и крахмал. Простые же углеводы можно получать из фруктов.

☀ Сахару-бой! Это пустые калории, которые в данный период вам совершенно не нужны. Хотите сладкого? В вашем распоряжении все те же ягоды и фрукты — свежие и сушеные.

☀ Чем проще, тем лучше! Старинная японская поговорка гласит: «Хорошая еда помнит, откуда она взялась» Иными словами, чем короче и проще путь продукта от «сырья» к готовому блюду, тем выше его питательная ценность. Как этим пользоваться? Например, вместо консервированного зеленого горошка всегда выбирайте свежий или замороженный.

☀ Вместе веселее! Сидеть на диете в одиночку — занятие муторное. Поэтому, чтобы диета не была вам в тягость — остальные члены семьи должны вас поддержать. Во-первых, так будет гораздо легче в психологическом плане. А во-вторых, это избавит вас от необходимости готовить два обеда ежедневно. К тому же, здоровое питание пойдет им только на пользу J.

☀ Вредные привычки могут «убить» лучшую диету! Забудьте об алкоголе, сигаретах и других стимуляторах!

Меню диеты для беременных

Меню диеты должно включать в себя следующие продукты:

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая в значительном количестве содержится в капусте, листовом салате, тыкве, сладкой кукурузе, стручковой фасоли, а также в авокадо. Клетчатка играет важную роль в пищеварении и очищении кишечника, поэтому в период беременности стоит обязательно включить ее в свой рацион, особенно в третий триместр.

Свежие разноцветные овощи, фрукты и ягоды. Они не только станут источником важных микроэлементов и витаминов, но и поднимут вам настроение сочной окраской.

Жирная рыба, типа скумбрии, сельди, тунца содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они отвечают за иммунитет будущего малыша, его психомоторное состояние и эмоциональную устойчивость, а также предупреждают аллергические реакции у ребенка, затяжные роды, кровотечения и послеродовую депрессию у мамочки.

Элементы омега-3 и 6, наравне с рыбой, содержит рыбий жир и растительные масла (соевое, кукурузное, кедровое). Масла должны быть нерафинированными (с запахом).

Продукты, содержащие витамин Е (орехи, зеленые части овощей и ряда дикорастущих растений, нерафинированные растительные масла), так как именно он помогает усваиваться жирным кислотам, поэтому овощные масла в вашем меню будут очень к стати. Такие масла нельзя подвергать тепловой обработке, потому что витамин Е при нагревании разрушается.

Морепродукты (если нет непереносимости) являются ценным источником таких важных микроэлементов, как цинк, кальций, фосфор, натрий, железо. Включите их в свой рацион, и больше полвины полезных веществ вы будете получать естественным путем

Меню для диеты беременная мама может составить самостоятельно, так как спектр разрешенных продуктов очень широк.

От чего необходимо отказаться беременным

Ряд продуктов, которые необходимо исключить из диеты беременной:

  • свежий хлеб, кондитерские изделия (пирожные, торты), конфеты;
  • мороженое, молочные коктейли;
  • жирные сорта мяса, рыбы и птицы;
  • острую, жареную, копченую пищу;
  • фаст-фуд;
  • консерванты, красители, усилители вкуса (сладкие газированные напитки, полуфабрикаты);
  • грибные блюда;
  • алкоголь;
  • крепкий чай и кофе (заменить зеленым чаем или травяными отварами);
  • кисломолочные продукты с повышенной жирностью (творог, сметана, сливки, сыры).

Правила питания беременной

Питание беременной женщины должно отличаться от питания женщины в обычном состоянии. Будущая мама питается чаще, но маленькими порциями, потому что увеличивающаяся в размерах матка давит на органы и они становятся меньше.

В день должно быть 4-5 приёмов пищи, а с конца второго триместра — 5-7.

На завтрак и на обед лучше есть мясо, рыбу, крупы, а во второй половине дня молоко, творог, сметана, сыр и продукты растительного происхождения.

Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна.

При составлении диеты для беременных по дням, необходимо помнить также, что во время беременности нельзя острую, солёную, жирную, жареную копчёную, консервированную, маринованную и кислую пищу. Такие продукты вредны для желчного пузыря и печени.

Составляя диету во время беременности по дням нужно учитывать важный принцип: простота и полезность. Важно готовить и есть с хорошим настроением в спокойной обстановке, питаться в одно и то же время. Замечу, что готовить лучше на один раз, чтобы блюдо не надо было разогревать.

࿋ Питание беременной на 1 месяце

Итак, в первый месяц будущие мамы чаще всего не знают о своем положении. И беременность диагностируют не раньше третьей недели. В этот период важно встать на учет к врачу и получить индивидуальные рекомендации. И начинать принимать фолиевую кислоту.

Ею насыщены зелень и салат, а также зерновые культуры. Если первые месяцы Вашей беременности попадают на осень, зиму или весну, то принимайте фолиевую кислоту в капсулах. Также рекомендуется сделать акцент на продукты, содержащие кальций.

Это твердые сыры, молоко, кефир, творог, сметана, кунжут.

࿋ Питание беременной на 2 месяце

Во втором месяце беременности у эмбриона уже активно закладываться все основные системы и органы. На данном этапе в Вашем рационе, помимо кисломолочных продуктов, обязательно должны присутствовать овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, зелень, болгарский перец и так далее. Насыщенными всеми необходимыми витаминами для этого периода считаются индейка, нежирная свинина, телятина, овсянка, бананы, изюм и яйца.

࿋ Питание беременной на 3 месяце

На третьем месяце, а у кого — то и раньше, могут возникнуть проблемы со стулом и начаться токсикоз. В этот период пейте много жидкости. Ешьте супы. Пейте нежирный кефир. Вместо мясных продуктов употребляйте орехи. Заваривайте чернослив и курагу. Диета в этом месяце — овощная и фруктовая.

࿋ Питание беременной на 4 месяце

Из- за возросшей необходимости в клетчатке Вам следует употреблять больше каш и зерновых культур. Наиболее богатыми клетчаткой считаются отруби, цельно — зерновой хлеб, миндаль, пшеница. Также в эти недели ребенок начинает набирать вес. Поэтому Вам следует употреблять большее количество белков: твердые сыры, говядина и нежирная свинина, рыба, орехи, бобовые, творог.

࿋ Питание беременной на 5 месяце

Пятый месяц и половина пути уже пройдена. Ваш ребенок продолжает расти, и на этом этапе Вы должны потреблять 2000 — 2500 ккал в день. Следует разделить потребление пищи на 5-6 раз в день. Питаться маленькими порциями. Ведь животик растет, и внутренние органы под давлением матки сжи-маются. Чтобы избежать изжоги и неприятных ощущений, следует сократить объем принимаемой пищи.

࿋ Питание беременной на 6 месяце

В этот период у Вашего малыша закладывается зрение. Поэтому в питании следует сделать акцент на витамине А и бета — каротине. Витамин А лучше усваивается при наличии в пище жиров и белков, поэтому не забывайте комбинировать. Естественными источниками витамина А являются морковь, брокколи, петрушка, абрикосы, красный и желтый перец, тыква, хурма, калина. Употребляйте их в свежем виде.

࿋ Питание беременной на 7 месяце

Ваш малыш продолжает расти. Рацион должен быть разнообразным. Потребляемые Вами продукты должны быть богаты как жирами, белками, так и кальцием, магнием, железом, фосфором, калием. Не забывайте, что питание должно быть дробным. Сделайте акцент на железо — содержащих продуктах — говядине, говяжьей печени и сердце, жирной рыбе, орехах, семечках подсолнуха.

࿋ Питание беременной на 8 месяце

На восьмом месяце Ваш ребенок уже достаточно большой. У него развивается скелет и закладываются зубки. В этом месяце рекомендуется употреблять большое количество кальция. Сделайте упор на кисло — молочные продукты малой или средней жирности. На 8 — м месяце беременности важно не количество, а качество еды, а именно ее насыщенность витаминами, кислотами, минералами. Обратите на это внимание.

࿋ Питание беременной на последнем, 9 месяце

Девятый месяц — заключительный этап Вашей беременности. Почти все мамы на последних неделях хотят одного — быстрее родить. Это самый тяжелый месяц. Поэтому будьте внимательны к своему организму, старайтесь больше отдыхать и не злоупотребляйте едой. Вместо сладкого скушайте банан или добавьте 1 чайную ложку натурального меда в чай.

Сохраняйте терпение и помните — совсем скоро Ваш малыш будет беззаботно дремать, но уже не в Вашем животе, а у себя в кроватке. Поэтому насладитесь этим незабываемым чудом природы — Вашей беременностью!

Важные советы беременным по физическим нагрузкам

  1. При постоянном режимном занятии спортом не стоит отказываться полностью от физической нагрузки. Упростите упражнения и продолжайте свой привычный образ жизни. По мере увеличения срока заменяйте силовые упражнения расслабляющими.
  2. Если в Вашей повседневной жизни спорт отсутствовал, то достаточными будут регулярная утренняя зарядка и некоторые простые упражнения на поддержание тонуса, укрепление мышц и их расслабление.
  3. Прыжки стоит заменить более спокойными элементами.
  4. Приветствуются занятия в бассейне, йога или танцы для беременных.
  5. Принятие горячей ванны стоит отложить до рождения малыша. А вот теплая ванна, душ, и даже баня разрешаются. Относительно бани вопрос довольно сложный, на это нужно врачебное разрешение и умеренные температуры.
  6. Обязательно включите в свое расписание пешие прогулки по улице, парку или лесу.

Чем опасны лишние килограммы для беременной

У беременной женщины с излишней массой тела изначально и ( или ) избыточной прибавкой в весе увеличивается риск:

  • развития позднего токсикоза ( в первую очередь — повышение артериального давления, возможны отеки, появление белка в моче, при этом нарушается работа многих органов и систем будущей мамы ), преждевременного старения плаценты;
  • возникновения гипоксии (кислородной недостаточности ) плода;
  • рождение крупного плода;
  • возникновения слабости родовой деятельности, чаще наблюдаются переношенные беременности.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/beremennost/dieta-beremennyh.shtml

Диета для беременных — правила питания, меню на 1 2 3 триместр

Контроль веса при беременности является важной задачей, которую ставят перед женщинами все врачи. Однако следовать рекомендациям удается не всем – до 40% женщин превышают нормы прибавки массы тела, равные 9-15 кг.

Диета для беременных должна подбираться так, чтобы сделать рацион более полезным и сбалансированным. Питаться надо качественно, не злоупотребляя блюдами.

В пище должны содержаться витамины и микроэлементы, требующиеся для нормального развития плода и поддержания здоровья матери.

— Корсет для похудения.

Почему надо следить за весом

Если после 16-й недели беременности женщина набирает больше 1 кг за неделю, то можно с уверенностью говорить о чрезмерной массе. Такое наращивание жировых отложений усложняет проведение контроля развития плода. Дополнительно возникают и такие проблемы у будущей матери:

  • Нарушение нормальной работы сердца, органов сосудистой системы и нервной системы;
  • Проявление варикозной деформации вен;
  • Эндокринные и гипертонические расстройства;
  • Нарушения в свертываемости крови;
  • Болезни органов мочевыведения;
  • Рост давления на позвоночник;
  • Риск потери плода или раннего выведения околоплодной жидкости;
  • Превышение сроков вынашивания ребенка;
  • Усложнение процесс родов и необходимость проведения кесарева сечения.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Подагра: Причины, симптомы, признаки, и лечение

Однако и сам малыш испытывает негативные последствия повышенной массы тела матери. У него может развиться кислородное голодание или дефицит полезных веществ. Существует риск нарушений в пропорциональном соотношении головы и таза, а также появления заболеваний неврологического характера. В будущем такие дети будут склонны к быстрому набору лишних килограммов.

Особенности правильного питания

Основной акцент в питании беременной женщины должен делаться не на жестком ограничении в приеме еды, а на обеспечении сбалансированности рациона.

Несколько советов по полезному питанию

Беременная женщина не может сидеть на изнуряющих диетах – это вредно и ей, и ребенку. Рекомендуется соблюдение таких простых советов:

  1. Следите за качеством продуктов, делайте рацион разнообразным, не допускайте переедания.
  2. Еда должна быть полезной, а в некоторых случаях может потребоваться отказ от вкусовых параметров в пользу натуральности.
  3. Регулируйте баланс витаминов и минералов. Обычных сезонных фруктов и овощей не всегда хватает, поэтому следуйте рекомендациям врача и приобретайте витаминные комплексы.
  4. Используйте при приготовлении блюд продукты, которые нормализуют работу ЖКТ.
  5. При сбалансированном питании женщина и малыш обеспечиваются всеми необходимыми компонентами. Существуют правила, как должна распределяться энергетическая ценность в продуктах в течение дня. На завтрак сутра должно приходиться 30% суточной нормы калорий, на второй завтрак – 10%. В обед не следует превышать норму в 40%. Полдничать и ужинать надо блюдами, содержащими по 10% от лимита калорийности.
  6. Соблюдайте периодичность приема пищи. Делайте это в строго установленное время 4-6 раз в сутки. Первый прием пищи – через 1,5 ч после того, как женщина проснулась, а последний – не меньше 3 ч до сна.

Источник: https://TurboDiety.com/diety/dieta-dlya-beremennyh

Диета для беременных в 1 триместре:

Первые 12 недель являются самыми важными, но в тоже время и тяжелыми для женщины. В этот период в ее организме происходят серьезные изменения, ведь в нем зародился малыш, который в течение 40 недель будет формироваться и расти. 

В первом триместре не нужно увеличить калорийность еды. В день следует употреблять не больше 2200 ккал. Диета на ранних сроках беременности необходима. Она должна базироваться на продуктах, содержащих белки и витамины, так как именно они необходимы для формирования жизненно важных органов плода. В этот период времени следует употреблять как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, натуральных соков. 

Диета для беременных во 2 триместре:

Во 2 триместре плод активно развивается и растет. Будущая мама должна увеличить калорийность пищи до 2600 ккал. Ей следует это сделать не за счет конфет и прочих сладостей, а за счет растительных жиров. Женщине разрешено употреблять в день 2 ст. л. растительного масла. Животных жиров (сливочного масла, сливок, сметаны) в меню диеты для беременных быть не должно. 

Во 2 триместре не нужно забывать о витаминах. Употребляя морковь, можно получить витамин A. Недостаток в витаминах группы В можно восполнить за счет фруктов, картофеля, печени, мяса, яиц, творога, изделий из ржаной муки. 

Диета для беременных в 3 триместре:

Многие женщины на последних неделях уже не обращают внимание на то, прибавили ли они в весе или нет, а ждут только одного – появления на свет своего малыша. На самом деле это неправильно. Лишние килограммы в этот период опасны для мамы и малыша. 

Диета для беременных в 3 триместре заключается в том, что пищу необходимо употреблять как можно чаще (до 7 раз в день), но порции должны быть маленькими. В последние три месяца нужно уменьшить калорийность употребляемой пищи. 

Диетологи рекомендуют утром кушать рыбные и мясные блюда, а днем – молочную и растительную пищу. Если возникает сильное чувство голода, то можно покушать заваренные в кипятке сухофрукты.

Диета для беременных при избыточном весе

Избыточная масса может принести женщине в положении массу проблем, особенно во время родов – высокое давление, крупный плод, кислородное голодание малыша, слабая родовая деятельность. Очень важно во время беременности контролировать свой вес, бороться с лишними килограммами. 

Диета для беременных с лишним весом не предполагает голоданий. Следует правильно организовать свой рацион, убрав из него вредные продукты и добавив полезную еду. Питаться следует чаще, но понемногу. Объем принятой еды следует жестко контролировать. Не нужно перекусывать между приемами еды. 

Диета для беременных белковая*

Для развития и роста ребенка необходимы различные полезные вещества. Одни из них – белки. Они необходимы не только для формирования органов, тканей малыша, но и для самой мамы. Например, они укрепляют иммунитет беременной женщины. 

Белки присутствуют в количестве 100-120 г. В ежедневное меню должны быть следующие продукты: 

  • 2 вареных яйца (но не «вкрутую»); 
  • 2 стакана молока; 
  • немного творога; 
  • несколько листочков салата (вместо них можно 2 огурца или другой овощ); 
  • немного фисташек или арахиса; 
  • нежирное мясо; 
  • морепродукты; 
  • кусочек сыра (рекомендуется моцарелла). 

* Белковая диета на нашем сайте приводится в ознакомительных целях. Развивающемуся ребенку требуется полный набор питательных веществ, включая большое количество витаминов, макро- и микроэлементов.

Приведенная выше диета содержит далеко не все необходимые питательные вещества. Поэтому мы бы рекомендовали воздержаться от такой диеты. Следующая диета имеет более сбалансированный состав.

В любом случае при применении какой-либо диеты следует предварительно поговорить со специалистом, которому Вы доверяте!

Из рациона беременной женщины следует исключить сладости (шоколад, сгущенное молоко, торты и пирожные, рафинированный сахар), свежий хлеб, сладкие фрукты (бананы, дыни, виноград), продукты, обладающие повышенной жирностью. 

Диета для беременных белково-растительная

1-2 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды;  3-4 день: овощи и фрукты;  5-6 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды; 

7-8 день: овощи и фрукты. 

Количество продуктов следует согласовать со специалистом. 

Бессолевая диета для беременных

Вода в организме задерживается из-за соли. Из своего рациона нужно будет исключить блюда, купленные в магазине, заказанные в ресторане, содержащие добавленную соль: консервы, майонез, кетчуп, различные соусы, морепродукты, соленую рыбу, квашеную капусту, черный хлеб, твердый сыр. Блюда себе лучше готовить самостоятельно. От приправ, содержащих соль, придется отказаться. Из-за этого возникают отеки. Последствиями употребления соленых блюд может быть гестоз и отслойка плаценты. 

Бессолевая диета за счет исключения из рациона соленых блюд смещается в сторону растительно-молочной. Рекомендуется кушать фрукты, овощи, каши, молочные продукты (исключением является сыр). 

При данной диете отеки при беременности не будут возникать. Они образовываются из-за скопления жидкости в тканях, которая не выводится из организма из-за соли. При отеках продукты лучше всего варить или готовить на пару. Жареные блюда употреблять не рекомендуется. 

Диета для беременных доктора Эйгольца

Среди женщин в положении популярностью пользуется диета Эйгольца. Данная диета помогает удерживать вес на одном уровне, избегать появления жировых отложений. 

Диета для беременных доктора Эйгольца базируется на следующих принципах: 

  • Основой рациона должны быть свежие овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, хлеб, изготовленный из муки грубого помола; 
  • Из жидкостей можно пить молоко, какао, обычную воду; 
  • В меню не должно быть супов (так как прием жидкости ограничен); 
  • 1 раз в день следует съедать небольшую порцию постного мяса; 
  • Яйца допустимы несколько раз за неделю; 
  • Количество соли и сахара ограничено. 

Женщинам в положении, выбравшим данную методику, придется забыть о кофе, фастфуде, жирных сортах мяса, копченостях, соленьях, колбасе. 

Яблочная диета для беременных

Яблочную диету часто советуют женщинам, которые страдают токсикозом. Благодаря ей можно избавиться от тошноты. Кроме этого, диета способствует укреплению здоровья. 

Существует несколько вариантов яблочных диет для беременных. Один из них – яблочно-кефирный. Женщинам, выбравшим данную методику, следует через каждые 1-2 часа съедать по половинке зеленого яблока и запивать половиной стакана обезжиренного кефира. Добавлять сахар в него нельзя. Кефир можно заменить зеленым чаем или негазированной водой. 

Диета Дюкана для беременных

Диета Дюкана очень популярна по всему миру. Ее третий этап применим женщинам в положении. Следует придерживаться следующих рекомендаций: 

  • отменить белковый четверг; 
  • в день употреблять не одну порцию фруктов, а две; 
  • добавить в рацион молочные продукты (творог, йогурт, молоко 2% жирности). 

Диета Дюкана для беременных позволяет сбросить лишние килограммы и удерживать вес на одной планке. 

Диета для беременных при запорах

Затрудненное и замедленное опорожнение кишечника – проблема многих беременных женщин. Справиться с запорами поможет специальная методика. 

Диета при запорах во время беременности предполагает употребление следующих продуктов: гречки, пшенной и перловой крупы, мюсли, овсяных отрубей, свежих овощей, фруктов и ягод (моркови, свеклы, тыквы, шпината, листового салата, капусты, компота из сухофруктов, яблок, абрикосов, черешни). Не стоит забывать о кефире. Это очень эффективное средство от запоров. Рекомендуется в день выпивать 1 литр данного кисломолочного продукта. Забыть о запорах поможет 1 стакан холодной воды, если выпить ее утром натощак. 

Соблюдая диету, нужно будет отказаться от крепкого чая, слизистых супов, манной каши, белого хлеба, пшеничных отрубей, шлифованного риса, бобовых. Подробнее о том, почему так важно избавиться от запоров во время беременности

Источник: http://podietam.ru/dieta-dlya-beremennyh/

Диета для беременных: основные рекомендации и правила, специальные программы

:

Беременность – особое состояние женщины, когда необходимо заботиться не только о себе, но и будущем ребенке. Современные акушеры-гинекологи советуют в этот период серьезно подходить к вопросам питания, употреблять правильные продукты. Упор должен быть не на объемы съеденного, а на качественный состав.

Повышение веса во время развития плода – обычное дело. Максимально допустимая прибавка за весь период составляет 9-15 кг. Некоторые набирают меньше, а кто-то, наоборот – приобретает в два раза больше допустимого, что негативно сказывается и на здоровье, и впоследствии делает процесс родов более сложным. Диета для беременных – отличный способ постоянно держать свой вес в норме

Почему нужно следить за весом

Говорить, что вес вышел из-под контроля можно в том случае, если после 16 недели прибавка за семь дней составляет более одного кг. Наличие лишних килограммов, равномерно распределенных по телу женщины, значительно затрудняет процесс оценивания состояния плода врачами, а также приводит к другим неприятным последствиям:

  • Повышение нагрузки на позвоночник.
  • Нарушения в работе сердца, нервной системы.
  • Повышение рисков потери плода.
  • Нарушенная работа органов эндокринной системы.
  • Вынашивание малыша с повышенной массой тела.
  • Гиперкоагуляция.
  • Инфекции мочевыделительной системы.
  • Показания к проведению кесарева сечения и пр.

Советы по правильному питанию

Главный акцент при составлении рациона беременной девушки – это не различные ограничения, голод, как при диете «16/8», а обеспечение сбалансированности всех компонентов в меню. Категорически запрещено сидеть на строгих диетических программах. Необходимо следовать нескольким простым правилам и рекомендациям:

  • Употребляем продукты только высокого качества, добиваемся разнообразия в меню, и не допускаем перееданий.
  • В некоторых случаях лучше всего отказаться от вкусового удовольствия в пользу натуральности, полезного состава продуктов.
  • Четко регулируем соотношение поступающих в организм витаминов и минералов. Фруктов, овощей, доступных в определенный сезон, не всегда достаточно, поэтому дополнительно следует приобрести мультивитаминные комплексы.
  • Включаем в свой рацион больше продуктов, которые налаживают работу желудочно-кишечного тракта.
  • Правильно распределяем нагрузку по калорийности ежедневно. На завтрак должно приходиться 30% всей дневной нормы калорий, на перекус после утреннего приема пищи – 10%, обед – 40%, полдник и ужин – по 10%.
  • Соблюдаем периодичность. График приемов пищи должен быть четким. Устанавливаем примерные временные рамки, во время которых будут съедаться продукты, и придерживаемся их.

Рекомендуемые продукты

Что можно кушать беременным, чтобы всегда держать вес в норме и не нанести вреда будущему ребенку? Рацион составляется по принципам правильного питания. В списке рекомендуемых продуктов:

  • Овощи: морковка, капуста, огурцы, томаты, зеленый лук, кабачки.
  • Фрукты: яблоки, ананасы, груши, сливы, ягоды, арбуз, апельсины. В качестве альтернативы прекрасно подойдут сухофрукты, из которых можно варить компоты.
  • Нежирное мясо: курица, индейка, телятина. Также можно есть говядину или кролика.
  • Рыба и морепродукты: треска, скумбрия, тунец, креветки, кальмары.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молоко.

Запрещенные продукты

А вот категорически отказаться придется от следующих наименований:

  • Сладости, кондитерские изделия, мучное.
  • Мясные и рыбные продукты с высоким содержанием жира.
  • Продукты с консервантами, синтетическими добавками.
  • Грибы.
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты.

Диеты по триместрам

Каждый этап беременности – это особый период со своими особенностями и требованиями по питанию. Решив сесть на диету, в первую очередь необходимо учитывать степень, уровень развития плода:

  • 1 триместр. Именно до 12 недели происходит основной набор лишних килограммов, поэтому особый упор делается именно на качественный состав продуктов, минуя количество. Основываться рацион должен на белковой пище с полным перечнем необходимых витаминов. Дневная норма калорий – 2000 Ккал. Диетологи рекомендуют налегать на курогрудь без жира и шкурки, яйца, зеленый горошек, сыр/творог, хлеб из цельнозерновой муки, печень, капусту, фреши.
  • 2 триместр. Во время него женский организм активно требует подпитки питательными веществами. Дневной рацион составляется из расчета калорийности – 2500 Ккал. После 14 недели полностью ограничиваем употребление сахара. Восполняем недостаток витаминов D и E. В меню обязательно должны быть: печень рыбы, сливочное масло, изюм, шпинат, нежирная молочка, шпинат, желток яйца.
  • 3 триместр. На последних месяцах беременности возникает необходимость в углеводной пище, но переедать нельзя. Суточная калорийность повышается до 2800 Ккал. Врачи рекомендуют есть фрукты, орехи, вареное мясо или птицы, рыбку на пару, супы на основе овощей.

Отдельные программы при беременности

Помимо классического правильного питания, разгрузочных дней при беременности, есть и некоторые специальные программы. Самые популярные:

  • Белковая диета. Система предполагает употребление продуктов с повышенным содержанием белка, что идеально для девушек, которые слишком быстро набирают вес. Будущая мамочка должна есть яйца, мясные блюда, пить молочко и т.д. В день организм должен получать примерно 120 граммов чистого белка.
  • Бессолевая диета. Частые приемы соли ведут к застою воды, что особенно чревато для девушек, ожидающих ребенка. Основывается данная методика на употреблении пищи с минимальным содержанием соли.
  • Железосодержащая диета. Недостаток железа в организме – частая проблема для беременных. Развитие анемии отрицательно сказывается на плоде, поэтому такая диета подходит, как нельзя лучше. Ее суть — составление сбалансированного рациона, состоящего из овощей/фруктов и прочих продуктов, содержащих витамины и микроэлементы, а именно, железо.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/dieta-dlya-beremennyx/

Зачем беременной соблюдать диету

В прежние времена считалось, что формирующийся организм малыша, способен сам добыть необходимые ему вещества, но как выяснилось это не так.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Виды электрохирургических аппаратов

Внимание! Если женщина не соблюдает правильную диету во время беременности, она даже может потерять ребенка!

Беременность принято делить на триместры (каждый по 3 месяца):

  • в первом – самом важном закладываются все основные органы;
  • во втором – происходит рост и формирование скелета, кожных покровов;
  • в третьем ребенок активно набирает вес.

Поэтому, чтобы ребенок в утробе получил все необходимые для его формирования вещества, на протяжении всей беременности маме нужно соблюдать диету, которая будет отличаться в каждом триместре.

Особенности диеты во время беременности

Женщину в начале беременности часто мучает токсикоз, выражается он утренней тошнотой, отсутствием аппетита, проблемами со стулом и невыносимой изжогой. Как при всем при этом правильно питаться?

Существуют способы облегчить это состояние:

  • есть небольшими порциями и часто;
  • не пить кофе и чай, а вместо этих напитков, содержащих кофеин, переключиться на чистую воду, морсы, компоты и свежевыжатые соки;
  • при частых запорах употреблять в пищу больше злаковых и сырых овощей;
  • если беспокоит понос, помогут цельнозерновые хлебцы, бананы, рис и рисовый отвар.

Не стоит сочетать жидкие блюда с тяжелой пищей. Если всегда принято съедать за обедом первое и второе, правильная диета для беременной женщины при лишнем весе рекомендует, есть эти блюда в отдельные приемы пищи.

Для здоровья будущего малыша стоит внимательней отнестись к выбору продуктов, диета исключает эти продукты на протяжении всей беременности:

  • сладкие газированные напитки;
  • мясные полуфабрикаты;
  • консервы;
  • фаст-фуд;
  • жареное;
  • чипсы и сухарики;
  • кофе;
  • острые приправы и уксус.

Диета не рекомендует во время беременности колбасные изделия, которые являются источником нитритов. Кушать надо маленькими порциями – это поможет вначале беременности пережить токсикоз, а на последних месяцах такая диета поспособствует своевременной разгрузке кишечника. Лучше отдать предпочтение овощам и злаковым – они гораздо полезнее для будущего малыша и маминого здоровья.

Диета для 1 триместра беременности

В первый триместр беременности нужна особая диета, ведь именно в этот период закладываются все жизненно-важные органы плода. С 3-х недельного возраста можно легко услышать биение крохотного сердечка при помощи аппарата УЗИ. Неправильная диета может привести к развитию серьезных патологий у будущего ребенка.

Внимание! Диета во время беременности должна включать в себя продукты, богатые белком, фолиевой кислотой, йодом витаминами группы В и С.

Правильная диета подразумевает употребление пищи, богатой белком, ведь это главный строительный материал для новых клеток. К таким продуктам относятся:

  • мясо (лучше отдавать предпочтение не жирному);
  • сыр, творог;
  • молочные и кисломолочные напитки;
  • яйца.

Причем мясо и яйца лучше употреблять в первой половине дня, а вот более низкокалорийные кисломолочные продукты подойдут и для ужина, так как они не перегружают пищеварительную систему.

Обязательно маме надо есть железосодержащие продукты:       

  • печень;
  • рыбу;
  • птицу;
  • говядину;
  • индейку.

Диета во время беременности допускает употребление мяса и рыбы 4 раза в неделю. Эти продукты лучше отваривать или запекать, но ни в коем случае не жарить, чтобы не провоцировать изжогу. Диета для беременных с лишним весом предполагает сочетать употребление мясных продуктов с овощным гарниром. Таким образом, улучшиться процесс переваривания этих блюд.

Обратите внимание! Диетологи беременным рекомендуют обязательно включить в меню продукты, содержащие фолиевую кислоту, она необходима для кровеносной системы и роста новых клеток.

Фолиевую кислоту называют витамином беременности, и ее обычно доктор назначает в виде витаминных препаратов.

Однако, этот витамин должен поступать в организм и в виде следующих продуктов:

  • сырой моркови;
  • листовых овощей;
  • бобовых;
  • орехах;
  • тыквы;
  • молочных;
  • лососевых сортов рыб;
  • цветной и брюссельской капусты.

Диета предлагает беременной отказаться также от сахара и булок – они не принесут никакой пользы, а только добавят маме лишних кг, нарушат обменные процессы в организме и спровоцируют аллергию.

Диета для 2 триместра беременности

К началу 2 триместра самые важные органы и системы у плода почти сформировались, теперь они начинают активно развиваться. В этот период увеличивается масса головного мозга плода, также малыш начинает совершать первые дыхательные упражнения. Поэтому так важно включить в диету продукты, способствующие росту малыша и способствующие обеспечению его кислородом.

У малыша на этом сроке укрепляется костная ткань, поэтому диета включает в меню блюда, богатые кальцием. Для их лучшего усвоения необходим витамин Д, поэтому лучше выбирать блюда, в которых присутствуют оба этих вещества.

Продукты с высоким содержанием кальция и витамина Д:

  • молочка;
  • масло сливочное;
  • яйца;
  • печень жирных рыб;
  • шпинат.

Во втором триместре повышается вероятность развития гестоза – позднего токсикоза, который сопровождается отеками. Поэтому, выбирая рецепты блюд, подходящие для диеты, стоит обратить внимание на присутствие в них соли.

Диета для 3 триместра беременности

В 3 триместре беременной нужно ограничить калорийность блюд, в это время ребенок активно растет, и если он будет очень крупный, роды могут быть сложными.

В этот период акушерка особенно тщательно следит за прибавкой в весе у женщины, так как от этого напрямую зависит здоровье матери и будущего ребенка.  В третьем триместре диета разрешает употребление нежирного мяса и овощей, фруктов и орехов.

Внимание! К выбору фруктов в 3 триместре беременности стоит отнестись серьезно! Не подходят фрукты красного и оранжевого цвета, так как они являются аллергенами, особенно это касается цитрусовых.

Следует тщательно подходить к своему рациону, диета для беременных на каждый день для снижения веса на 3 триместре исключает:

  • жирное мясо;
  • мясные подливы;
  • жареные и соленые блюда;
  • блюда, приготовленные на животном жире.

Исключив эти продукты из своего рациона можно не только избежать большой прибавки веса, а также облегчить работу поджелудочной железы и печени. Рекомендуется ввести на последних месяцах также разгрузочные дни, питаясь овощами, творогом и несладкими фруктами. Но прежде чем выбирать меню для разгрузочного дня нужно проконсультироваться со своим врачом.

Диета для беременной по триместрам

Как уже было сказано выше, диета для беременной отличается по периодам. Вот примерное меню на день для каждого триместра:

1 триместр 2 триместр 3 триместр
Завтрак Овсяная каша, 1 яблоко Вареное яйцо, гречневая каша Молочная каша с ½ ч. л. сливочного масла
2 завтрак Творожная запеканка со сметаной Творог с изюмом Салат из морской капусты
Обед Говядина с тушеными овощами Вегетарианские щи Томатный суп со шпинатом
Полдник Овощной суп Куриная грудка и салат из свежих овощей Ленивые вареники
Ужин Запеченный лосось со шпинатом Рагу из овощей Паровая куриная котлета, морковный салат
Поздний ужин Стакан молока и цельнозерновой хлебец Кефир или ряженка Молоко с крекером

Если у женщины свои предпочтенья, можно съедать суп вместо обеда на ужин, плотный полдник перенести на 2 завтрак, но последний прием пищи должен быть легким. Обязательно нужно есть небольшими порциями: по 200 г. От супа отказываться не следует, для желудка он необходим.

Обратите внимание! На последних месяцах беременности кроме диеты надо тщательно следить за питьевым режимом, так как у женщин на этом сроке часто возникают отеки. О количестве выпиваемой жидкости лучше поговорить с акушеркой, так как это строго индивидуально.

Если у беременной возникло сильное желание съесть какой-либо продукт, даже если его запрещает диета, отказываться не стоит, главное не переборщить с его количеством. Помимо соблюдения диеты беременной понадобится витаминная терапия.

Дело в том, что не все полезные вещества усваиваются, и чтобы восполнить нехватку  витаминов и микроэлементов, необходимых малышу, беременной выписывают специальные препараты.

 Беременность – важное состояние для каждой женщины, и нужно серьезно отнестись не только к диете, а также к режиму дня и эмоциональному фону – это не менее важно для здоровья долгожданного малыша.

Отзывы

Жанна, 32 года: Во времена первой беременности меня терзал невыносимый токсикоз. А концу срока самочувствие и вовсе оставляло желать лучшего. Со вторым малышом врач мне посоветовала эту диету. Могу сказать смело, что с токсикозом она помогает на ура. Более того, у меня заметно очистилась кожа лица. Да и веса лишнего я набрала на 4 кг меньше, чем с первенцем.

Арина, 23 года: Узнав, что беременна, моментально пообещала себе, что буду следить за собой и не стану запускать внешний вид. Поэтому какое-то время потратила на поиск подходящей диеты. Основные тезисы этого рациона понятны и даже очевидны: ничего вредного, есть дробно, больше воды. А эффективность доказана моим личным опытом. За весь срок набрала 9 кг, которые очень легко сбросила.

Елена, 42 года: У меня была поздняя беременность, поэтому врач откровенно сообщила, что придется быть осторожной. В том числе, и касательно питания. Диету для беременных выдержала без труда, ведь она очень насыщенна и питательна. Благодаря правильному питанию, избавилась от отеков и изжоги. А ребеночек родился крупным и здоровым.

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-beremennyh/

Диета для беременной в 1 триместре: список разрешенных и запрещенных продуктов, правильное питание и меню по неделям, советы специалистов

08.06.2019

Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.

Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.

Продукты в рационе

Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.

Что нужно есть беременным каждый день:

  1. фрукты;
  2. овощи;
  3. каши;
  4. кисломолочные продукты.

Свежевыжатые соки и воду обязательно рекомендуется включить в ежедневном меню. Остальную пищу рекомендуется употреблять через день. На ужин желательно есть легкоусвояемую еду. Примерная суточная норма калорийности питания составляет 2500 кКал.

Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.

Сколько нужно есть беременным в день? Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.

Ежедневное меню

Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.

Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.

Меню на 1 день беременной женщины;

  • завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
  • обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
  • полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
  • ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.

2 день:

  • завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
  • обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
  • полдник: сырники и йогурт;
  • ужин: мясо запеченное, овощной салат.

3 день:

  • завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
  • обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
  • полдник: кисель, печенье, банан;
  • ужин: овощная запеканка, ряженка.

4 день:

  • завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
  • обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
  • полдник: молоко, булочка, фрукты;
  • ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.

5 день:

  • завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
  • обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
  • полдник: кефир, печенье;
  • ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.

6 день:

  • завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
  • обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
  • полдник: ряженка, ватрушка;
  • ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.

7 день:

  • завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
  • обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
  • полдник: кисель, банан;
  • ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.

Сколько раз в день нужно есть беременным? В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.

Рецепты блюд

Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.

Витаминная чаша. Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.

Овощное ассорти. Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.

Форель в фольге. Состав: тушка рыбы, перец, чеснок, лимон, укроп. Почистить рыбу, тщательно промыть. Положить внутрь мелко нарезанный чеснок и петрушку. На противень постелить фольгу, уложить рыбу и завернуть. Запекать при 220 градусов 35 минут. Перед подачей украсить лимоном.

Счастливое утро. Состав: овсяные хлопья 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меда, йогурт 250 гр, чернослив 100 гр, половина яблока. Все измельчить в блендере. Это будет самый полезный и витаминный завтрак.

Питательный салат. Состав: черный хлеб, йогурт, яблоко, морковь, зеленый салат, брынза, горошек, кукуруза, брокколи. Все ингредиенты нарезать кубиками, брокколи сварить и разделить на мелкие части. Черный зерновой хлеб порезать на кубики и подсушить в духовке. Все смешать и заправить оливковым маслом.

Во время вынашивания малыша, режим дня и особенности питания беременной женщины следует учитывать. Спать не меньше 8-9 часов в день и желательно соблюдать диету по дням. В такой важный момент, стоит уделять внимание питанию, потому что здоровье малыша зависит от решений будущей мамы.

Источник: https://dp3.ru/drugoe/dieta-dlya-beremennoj-v-1-trimestre-osobennosti-pitaniya-na-rannih-srokah.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
БУДЕМ ЗДОРОВЫ
Беременность и сексуальные отношения

Закрыть